はじめまして！ 　ココロジーの公式キャラクター、シンと申します。簡単にいうと、今からみんなのメンタル向上のお手伝いをする案内人だよ。 突然だけど、「悩んだことがない」という人はいないよね。でも、人に相談したり助けを求めるのは恥ずかしい、敷居が高いという人も多いと思う。悩みがあるってなんかダサい…そう思う人もいるよね。 でもね、実は、心の悩みは「自分らしく生きるための“虫の知らせ”」なんだ。 悩みや苦しみは「この苦しみから抜け出したい」という強い気持ちを生むよね。もちろん、中には悩まずにどんどん成長できる…なんて人もいるよ。でも人の脳は基本面倒くさがりだから、悩みがないと真剣に自分を幸せにしようとは動いてくれないんだ。つらい悩みはみんなのパワーの源でもあるんだね。 だから、悩むこと、不安になることは決して恥ずかしいことじゃないし、悩む人が弱いわけでもないよ。悩みが多い人ほど、より幸せになる…

自分に自信がない。人間関係がうまくいかない。自己肯定感が低い。人生にやりがいが感じられない。 一見バラバラな悩みだけど、これらの心の悩みを全体的に助けてくれるのが「メンタライゼーション」だよ。メンタライゼーション力をつけると、ありのままの自分を知ることができて、メンタルが安定しやすくなると言われているんだ。耳慣れないカタカナだし難しそうに見えるけど、実は日常生活でみんながやっていることだよ。 いろんな自分を知って、対人関係や心の不安を軽くしよう。 　 メンタライゼーションとは メンタライゼーションとは、わかりやすく言うと「自分や他人の行動の裏側にある、様々な思考や感情を推測すること」だよ。「自分や他人の行動と感情を結びつけて解釈しようとすること」ともいえるね。 学術的には1960〜70年代に少しずつ使われ始め、論文では精神分析家フォギナーが初めて正式に「メンタライゼーション」という言葉を…

「なんとなくモヤモヤしているけど、原因が分からない」 「自分が何をしたいのか分からない」 人間って、意外と自分のことをよく分かっていないものだよね。自分の頭を整理したい、地に足をつけて生きたい、そんなときにオススメなのがジャーナリングだよ。 今回は、心理学や認知科学研究に基づいたジャーナリングの奥深いメカニズムを紹介するね。記事下で簡単なジャーナリングに挑戦できるワークもあるから試してみてね！ 　 ジャーナリングとは？ ジャーナリングとは、頭に浮かぶことを決まった時間内で自由に書き出すこと。「今ここに集中する」マインドフルネスな状態をつくりだすことから、書く瞑想とも呼ばれるよ。 ただし瞑想と違って、ジャーナリングは雑念が浮かんでもOK。「瞑想だと嫌な考えが浮かんで集中できない」という人も、ジャーナリングならできる可能性が高いんだ。 それに、ジャーナリングはメンタルケアだけでなく、Goog…

世の中にはいろんな自己肯定感を上げるための情報があふれているよね。でも、「誰にでも通じる言葉じゃ気休めにしかならなかった」という人も多いんじゃないかな？ 本当の自己肯定感を上げるには、自分の行動と感情を結びつけるメンタライゼーション経験の積み重ねが大切だよ。 このメンタライゼーションの練習としてココロジーがオススメするのが、人生のイベントの行動と感情を振り返った「自分史」の作成なんだ。 自分史をつくると、「この経験と感情、あのときと似ているな。じゃあ今度はこうしてみようかな」という発想が生まれやすくなるよ。過去の自分の行動と感情を結びつけることで、自分のトリセツができるんだね。 自分だけの取扱説明書ができれば、いや〜な迷い方が減ってメンタルが安定してくるよ。 この記事内でも簡単に試せるから、自分だけの自己肯定感を育てるために少しずつ練習してみてね。 　 自分史とは？ 自分史とは、自分の生…