みんなのワーク一覧

匿名

2023/6/27(火) 09:51

今の自分

改善点を見つけられない
なりたい自分

改善点を見つけて改善しまくる

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ありのままの自分がわからない心理と自分を知る方法

匿名

2023/6/27(火) 09:47

今、気になっていることは何？

土曜の夜チーフからの連絡をずっと引き摺っている。出勤関連のことは直接伝えてとメッセージが来たけど、チーフは私にメモで渡してくるしそもそもチーフが作業割修正していないのが悪い
「私は、今、◯◯と思っている」で言い換えてみよう。

私は今、それは私じゃなくて作業割を修正していないチーフの責任だと思っている。それ故に姉から聞いてみてと連絡を貰ってしまった。巻き込まれ事故過ぎる。腹が立つ。せっかくの休日を完全に楽しめなかった。切り替えが上手くできるようになりたいと思っている。公私混同やめたい！

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1分でやる科学的な気持ちの切り替え方とトレーニング

匿名

2023/6/26(月) 19:23

最近ストレスに感じてることはある？

就活が辛い。落ちることは別に気にしてないし、あ〜落ちちゃった〜ってその場で切り替えて終わる。1番辛いのは先行きの見えない不安とか就職支援課みたいなところに行って履歴書の内容を相談する時。書きたいことが溢れてくるけどそれが正解なのかわからない。怖すぎる。自己開示が下手すぎて自分の話をしようとすると自然と涙が出てくる。昔からこんな感じで色んな人の前で泣いてきた。本当に情けなくて死にたくなってきた。
今感じていることをそのまま書いてみよう！

場慣れしていくのが1番だとは思う。だけど、毎回泣いてしまうのかなと思うと誰かに相談するのも気が引けてしまう。いつもなんて答えるのが正解なのか人の顔色を窺ってしまうのが本当に嫌。本当はそんなこと求められてなくて、自分自身が何を考えていたのかを聞いてるだけだと頭ではわかっているのに上手くいかなくて泣いてしまう。浅ましくて卑しい自分が本当に嫌。

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本音を言うと涙が出る理由と５つの対処法【ワーク付き】

田島

2023/6/26(月) 18:56

部下に書類を提出された。しかし、以前も指摘したミスを再度繰り返している。この部下は最近遅刻も多くて目に余るところがある。どのように注意すればいいんだろう。

最近どう？
友達のAちゃんとご飯に行ったとき、たまたまAちゃんの手持ちが足りなくて貸した1000円。Aちゃんはすっかり忘れてるみたいだけど、なんて言おうかな、それともお金のことは言い出しにくいし黙っていようかな。

この前貸した千円、今手持ちある？
平日は夫婦二人とも働いているのに、家事をしているのはほとんど妻の私ばかり。今日も夜ごはんを食べ終わった食器はそのままにして、夫はソファに座ってテレビを見ている。仕事で疲れてるのは私も一緒なのに‥！どんな風に声を掛けよう。

私、先に寝るね。おやすみ。

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アサーションとは？人間関係がラクになる簡単入門トレーニング

田島

2023/6/26(月) 18:51

今抱えている「答えのない問い」は？

仕事ができるようになりたい。しかし、練習と勉強は面倒で怖いと感じ、部屋にこもってスマホを見てるのはなぜか。
「答えのない問い」にどんなふうに耐えてる？

原因はわからないものとして、無理に探さず、困っていることを具体的に対処して、ひとつひとつ解決させていく。

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ネガティブ・ケイパビリティの意味って？わかりやすく説明するよ！

田島

2023/6/26(月) 18:47

今不安になっていることを書いてみよう

危険を回避するための不安を感じないことで先延ばしにしているから失敗するだろうなと思う
自分を温かく共感してみよう

失敗から学べない自分をできるだけ見ないように先延ばしにしている。自分を傷つけることを遠ざけて守っている。おかげで不安が減り心に余裕ができて、自分を責めることが減り、楽しいと感じられることが増えた。

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レジリエンスの使い方と意味、高める方法は？本当のメンタルトレーニング

田島

2023/6/26(月) 18:42

誰の話orどんな話をされると疲れる？

親に仕事や家族の愚痴について話されると疲れる
そのとき自分の中に浮かぶ言葉は？

自分自身のこと・早く終わらないかな・助言もジャッジメントもしてはいけない・ただ黙って相槌を打って相手が話しやすいようにしないといけない・自分の悩みの解決策を思いついたから早く取り掛かりたい・もっと楽しいことがしたい・声がキンキンと頭に響いてうるさい・聞きたくない・疲れた相手に対するジャッジメント・それは責任転嫁してるよ・何のためにこんなに愚痴を言い続けるんだろう・そんなに嫌な人なら離れなよ・さっきまで人を責めていたのに今度は自責しはじめた

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人の話を聞くと疲れる理由と対策！疲れの原因は“話”じゃない？

田島

2023/6/26(月) 18:31

今逃げたいことは？

授業の準備
「こうなったら逃げよう」と思う基準は？

特に食事制限や過度の運動をしているわけではないのに「6か月で5％以上」の体重減少を認める場合

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逃げることは悪くない。「逃げ癖」の克服法と心理

田島

2023/6/26(月) 18:22

もし人間の手の指が6本だったらどんなことが変わる？

「中指」の名称が変更される
消しゴムの「鉛筆で書いた文字を消す」以外の用途は？

・オセロの石にする（カバー付きの消しゴム）・スマートフォンのスタンド
自分や他者の言動に「なぜ？」を3回積み重ねよう。

なぜ志望校を決められないのか。選択肢を捨てることができないから。なぜ選択肢を捨てることができないのか。選択を間違えて今よりも不自由になったら嫌だから。なぜ今よりも不自由になることが嫌なのか。やりたくないことをすると体調を崩して逃げてしまうし、それによって周囲の信頼を失うし、一生懸命やらないと助けてもらえないし、やるべきことができない自分のままで嫌になる。
悩みに色や形があることをイメージして、そのイメージから一歩引いて眺める。

仕事の準備を先延ばしにしていることが悩みだ。まず、絡まっている濃紺の毛糸を想像した。そこまで悩みを具体的に考えているわけでなく実感がない。糸のイメージはひっかかる。悩みというと暗色を連想するが、びびりなのに楽観的に考えるところがある自分は、悩んでいることに気づけないことが多い。だから暗色よりも透明のほうがしっくりくる。そこで湯気をイメージした。ずっと湯気に触れていたら火傷をするのに、フライパンに触るよりも危機感がないようなところも自分の悩みと似ている。よって、輪郭のない湯気を選んだ。