アンガーマネジメントアーカイブ - 2ページ目 (2ページ中) - ココロジー

アンガーマネジメントのコラム一覧

アンガーマネジメントのコラム一覧

アンガーマネジメントとは怒りを予防し制御する行動のことだよ。怒りをコントロールできると心穏やかに過ごせそうだよね

アンガーマネジメントのコラム

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メタ認知をわかりやすく解説！6つの鍛え方【トレーニング付き】

最近、「メタバース」が話題になっているよね。 Facebookも社名を「メタ」に変えたし、何かしらの形で「メタ」という単語を見聞きする機会が増えてきていると思う。心理学にも、「メタ」に関するものの一つとして「メタ認知」という用語があるよ。メタ認知を知ると、仕事やプライベートにもとてもよい影響を及ぼすことができるんだ。　目次メタ認知とは？どのような認知を持っているか（メタ認知的知…

性格・心 2022.02.16 Wed
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人に嫉妬しない方法は？嫉妬の心理学的メカニズムと対策

「なんでいつもあいつばかり」「私の彼、絶対浮気してる！」同僚の成功を羨ましく思ったり、恋人の浮気を疑ったりした経験がある人もいるんじゃないかな。嫉妬は自分の能力に自信を持てなかったり、大切な人を信じられなくなっている状態。「したくないのにやめられない」からとても辛いよね。でも、嫉妬しているのは自分がダメな人間ということではないし、嫉妬は未来の自分を描くチャンスでもあるんだ。人に嫉妬しな…

性格・心 2022.01.29 Sat
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アサーションとは？人間関係がラクになる簡単入門トレーニング

「疲れて家に帰ってきたとたん家族に用事を頼まれて、怒鳴ってしまった」「のんびりしようと決めていた休日に友人から誘いがあっても、嫌われたくないからOKしちゃう」自分に余裕がないときって、つい強く怒ったり自分の気持ちを後回しにしちゃうよね。でも、どっちの対応もすごく疲れちゃうと思う。そこでオススメなのが、相手とも自分とも気持ちよく付き合える「アサーティブ」なコミュニケーション。アサーションとは…

心を学ぶ 2022.01.12 Wed
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怒りを和らげるアンガーマネジメント入門【根本改善ワーク付き】

「最近、ちょっとした部下のミスでイライラしてしまう」「忙しくなると子どものわがままに怒鳴ってしまう」ついキレたことで信用を失っちゃうと大変だよね。有名なGoogleのプロジェクトでは、職場から怒りや攻撃性を減らしたら生産性が向上したんだって。とくに会社ではキレないに越したことはないよね。実は人は「反応」では怒らない。怒りを引き起こす「こうあるべき」信念があって、その信念に背いたと判断した…

性格・心 2021.12.15 Wed
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言葉一つで視点が変わるリフレーミングとは？一覧と簡単練習ワーク

「自分って、なんでこんなに思いつめやすいんだろう…」「あの人はいつもこうだ！」こんな風に悩んでつらい日もあるよね。ネガティブな考えを頭の中に持ち続けるだけでも結構疲れちゃうと思う。そんなときは、物事を新しい視点から捉えなおすリフレーミングがおすすめだよ。過去の出来事は変えられなくても、自分が注目するモノなら変えられるんだ。自己肯定感が低いときでも元気付けられる方法だよ。　目次 …

性格・心 2021.12.10 Fri
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ストレスでやけ食いしたくなる心理と対処法

「脂質、糖質たっぷりの甘い物とか脂っこい物は食べないように」しなきゃいけないも知っているけど、食べちゃうのはそういうものばかり。そしてそのたびに「自分ってダメだ」って思ってしまうよね。けど、過食にはちゃんと理由があるんだ。なぜ「やけ食い」を繰り返してしまうのかを心理学的に解説していくよ。　目次やけ食いの症状の例やけ食いはなぜ起きる？モヤモヤしたストレスがあるとき交感神経を鎮める…

性格・心 2021.11.17 Wed
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急に叫びたくなる心理とは？イライラの対策と原因

「突然叫びたくなる」「叫び出したい気持ちを抑えるのが辛い」「これって病気なのかな」こんなふうに感じてしまうことはあるかな。叫びたくなる衝動って突然やってくるから、不安になってしまうよね。でも大丈夫だよ。急に叫びたくなる衝動は、過酷な状況におかれたときに起きる自然な反応なんだ。今から、叫びたくなってしまう理由や、そんなときどう対処すればいいのかについて一緒に見ていこう。　目次…

性格・心 2021.11.11 Thu
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書く瞑想「ジャーナリング」が3分でできるやり方【ワーク機能つき】

「なんとなくモヤモヤしているけど、原因が分からない」「自分が何をしたいのか分からない」人間って、意外と自分のことをよく分かっていないものだよね。自分の頭を整理したい、地に足をつけて生きたい、そんなときにオススメなのがジャーナリングだよ。今回は、心理学や認知科学研究に基づいたジャーナリングの奥深いメカニズムを紹介するね。記事下で簡単なジャーナリングに挑戦できるワークもあるから試してみてね！ …

心を学ぶ 2021.11.05 Fri
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初心者でも簡単！一番シンプルな「マインドフルネス瞑想」のやり方

マインドフルネスとは、「今この瞬間を大切にすること」。マインドフルネスの代表的な実践法であるマインドフルネス瞑想には、ストレスを解消し、感情に振り回されない自分を手に入れる効果があるよ。しかも、様々な科学研究でも「ストレス軽減」「認知力向上」効果が示されているんだ。ここでは、正しくマインドフルネスを実践するためのやり方や自己肯定感を上げるためのコツを紹介するね。　目次マインドフル…

性格・心 2021.08.31 Tue
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対人関係が向上するメンタライゼーションのやり方をわかりやすく解説

自分に自信がない。人間関係がうまくいかない。自己肯定感が低い。人生にやりがいが感じられない。一見バラバラな悩みだけど、これらの心の悩みを全体的に助けてくれるのが「メンタライゼーション」だよ。メンタライゼーション力をつけると、ありのままの自分を知ることができて、メンタルが安定しやすくなると言われているんだ。耳慣れないカタカナだし難しそうに見えるけど、実は日常生活でみんながやっていることだよ。い…

心を学ぶ 2021.05.06 Thu

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