新着記事 - ココロジー

一口に「心理療法（カウンセリング）」といっても、実は様々な種類があるんだ。 精神分析的心理療法、クライエント中心理療法、論理療法、家族療法などなど。最近だと認知行動療法が有名だね。 今回は、あまり知られていないけど効果的な心理療法である『対人関係療法』について解説するね。対人関係療法は、コミュニケーションや対人ストレスに関する症状に関しては認知行動療法をしのぐ効果がある心理療法なんだ。 対人関係療法の考え方は、ストレスを解消する上でもとても参考になるから、心理療法を受ける予定がなくてもメンタルヘルスに関心のある人であれば参考になると思うよ。 　 目次 対人関係療法とは対人関係療法の特徴現在の対人関係に焦点をあてる対人関係療法と認知行動療法は違う「病者の役割」を与える期間限定効果があとからじわじわ出てくる対人関係療法で最も重要な4つの概念悲哀対人関係上の役割をめぐる不和役割の変化対人関係の…

悩みごとがある。 仕事の仕方がわからない。 理由はわからないけどすごく辛い。 困ったことがある時、みんなはどうやって対処してる？ 内閣府の調査では、相談できない日本人は年々増えていて、諸外国に比べて「誰かに相談するのが苦手」であることも指摘されているんだ1。 今回は、誰にも相談できない心理と理由、相談することの意外なメリットなどを説明していくよ。 　 目次 相談できない心理と理由「人に迷惑をかけるな」と言われ育ってきた自己開示の少ない文化言語化の難しさ期待通りの結果が得られない予測先延ばし癖相談しやすくなる考え方相談内容を分類する相談できないのは社会問題でもある「相談」の意外なメリット言語化の科学的効果継続できる相談したいときは人とのつながりを求めている【悩み別】相談できるところ一覧誰にも相談できない・まとめ 相談できない心理と理由 日本は誰にも相談できない人がダントツで多いんだ。 上の…

「頭の中がごちゃごちゃしてスッキリしない」 「何から手をつけていいのかわからず疲れてしまう」 そんな悩みを抱えている人も多いんじゃないかな。 「頭がごちゃごちゃする」という悩みは、脳や身体の疲れといった環境的なものからADHDなど器質的なものまで幅広い要因によって生じるもので、早め早めに対処していくことが大切なんだ。 今回はそんな「頭がごちゃごちゃするときの対処法」について、心理学的な観点から解説していくね。ADHDに悩む人も取り組みやすい対処法を紹介していくから、一緒に見ていこう。 　 目次 頭の中がごちゃごちゃする理由って？ノイズになる情報が多いADHDやうつ症状などにより脳の働きが弱まっているすぐにできる対処法タスクを「見える化」するタスクを細分化し「今自分がやるべきこと」を絞る周囲の人にタスクを伝えるやりすぎなくらい「確認」をするゆっくり進める対処法日常の「選択」を減らす情報を「…

「ちゃんと謝っているつもりなのに許してもらえない」 「許したくなる謝り方を知りたい」 そんな悩みを抱えている人はいるかな。 今回は「上手な謝り方」について、心理学的な視点から解説していくね。 上手な謝り方やそのための心構えが身についていると、人間関係を良好に維持しやすくなるだけでなく、自分の生きやすい環境づくりにも役立つんだ。それじゃあ一緒に見ていこう。 　 目次 謝る前の心構え反射的に「ごめん」を繰り返さない「謝る＝自分の価値を下げる」ではない謝罪の意味や目的をはっきりさせる許したくなる謝り方4選①謝罪の言葉はシンプルに②相手の気持ちを分析して、共感的に接する③相手が何を求めているのかを推察して、提案する④感謝を伝える「謝り方」のコツまとめ 謝る前の心構え 上手な謝り方を身につけるためには、まず謝る前の心構えをしっかり持っておくことが大切だよ。 心構えがない状態でなんとなく謝罪の言葉を…

『嫌われる勇気』の大ヒットを受けて、「アドラー心理学」はかなり有名になったよね。 アドラー心理学はその名の通り、オーストリア出身の精神科医であるアルフレッド・アドラーによって創始された心理学体系なんだ。 アドラーはフロイトやユングと肩を並べて「心理学の三大巨匠」と呼ばれることがあるよ。ただ、アドラーの心理学が他の2人と違うのは、「過去ではなく、未来を重視する」点なんだ。やる気が出たり人生が上向くヒントも詰まってるよ。 そんな魅力的なアドラー心理学。「『嫌われる勇気』が良かったから、アドラーがどんな考えをしていたのかもっと勉強したい」って思った人も多いんじゃないかな。実際、アドラー心理学関連の本はたくさん出ているよね。 ただアドラー人気にあやかろうと、本人が言ってないことも「アドラーが言ったこと」とされていたりするんだ。この記事ではアドラー著作の出典付きで、短いアドラーの名言を紹介するね。…

誰でもウソの一つや二つはついたことあるんじゃないかな。 でも、なかにはウソの数が多すぎたり、明らかにウソとわかるのに絶対認めない人もいるよね。 「虚言癖」がある場合のウソは、メリットがなかったり、動機が不明であるのが特徴なんだ。 今回は虚言癖の定義や特徴、ウソをつくことの問題や行く末、上手にかかわる方法などを説明していくよ。 　 目次 虚言癖とは虚言癖の定義と由来虚言癖と「ただの嘘つき」の違いって？虚言癖と病気疑われる病気虚言癖のある人は「苦しんでいる」虚言癖の問題点ウソをつくことの相手への影響ウソをつくことの組織への影響ウソをつくことの本人への影響虚言癖のある人への対応方法大げさに反応しない反復して聞き返す「第三者の意見を聞く」と伝えるはっきり伝える虚言癖を治す方法体調管理に気を遣う衝動を吟味する練習治療を受ける虚言癖を理解するポイントまとめ 虚言癖とは 虚言癖とは、「どうしてもウソを…

近年メンタルヘルスへの関心が高まっているよね。 「健康経営」「ワークライフバランス」などの考え方が企業に導入されたり、セルフケアをするためのアプリがたくさん出てきたり。 そんな中、精神障害についてしっかりと学びたいといったニーズも高まっているよ。そこで今回の記事で、主要な精神障害（精神病・精神疾患）について、概要に紹介していくね。 より詳しく知りたい方のために各項目にココロジーで過去に書いた記事も添付してあるから、そちらにも目を通してもらえると理解が一層深まるはずだよ。 　 目次 精神障害とは抑うつ症状系大うつ病気分変調症不安症状系パニック障害強迫症ストレス・トラウマ系PTSD適応障害愛着障害解離性障害精神病系統合失調症双極性障害てんかんその他の精神障害摂食障害睡眠障害パーソナリティ障害発達障害精神障害（精神病・精神疾患）まとめ 精神障害とは 精神障害とは、遺伝や環境、人生経験などが要因…

「暑いからエアコンをつける」 「なんとなくソシャゲでガチャをまわしちゃう」 「痛い思いしたくないから歯医者に行かない」 一見何の関係もないように思えるけど、実は全て「オペラント条件づけで説明できる行動」なんだ。 オペラント条件づけを知れば、自分や他人が「ついしちゃう行動」の意味が分かって面白いよ。子どものしつけや部下の指導など、人を適切に導くのにも役立つ知識なんだ。 今回はオペラント条件づけについて具体例を挙げながら一緒に勉強していこう。 　 目次 オペラント条件づけとは？古典的条件づけとはどう違うの？オペラント条件づけの具体例具体例1：ソシャゲのガチャ具体例2：エアコンをつける具体例3：けなされたから辞めちゃう具体例4：痛い思いをしたくないから歯医者に行かないオペラント条件づけのまとめ オペラント条件づけとは？古典的条件づけとはどう違うの？ オペラント条件づけとは心理学用語の一つで、自…