ワークアーカイブ - 3ページ目 (4ページ中) - ココロジー

ワークを含むコラム一覧ページ

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ワークを含むコラム

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ネガティブ・ケイパビリティの意味って？わかりやすく説明するよ！

「ぜんぶ自分が悪いんだ」「今の苦しみはぜんぶ〇〇のせいだ」苦しいときは、辛さの原因にすぐ答えを出してしまいたくなるよね。だけど「答えを出さない」でいることも、大切な力の一つだと言われているんだ。今回はこの大切な力である「ネガティブ・ケイパビリティ」という言葉を例を交えて紹介するよ。簡単に言えば「答えのない困難な状況に立ち止まる能力」のことなんだ。この言葉を知って頭の中に置くだけで「答えが出…

心を学ぶ 2021.12.24 Fri
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人と関わりたくない心理と対処法！原因はメンタルだけじゃない

友達や家族でも、仕事や日常生活で疲れ切ってしまうと関わるのが面倒くさくなったりするよね。でも、「誰とも関わりたくないけど、一人でいるのは寂しい」「他人は怖いけど信頼されたい」なんて悩みがある人も多いと思う。今回は「人と関わりたくない」と感じる背景について、心理学的な観点から説明していくね。「人と関わりたくない自分を少しずつ変えたい」と感じている人は、自分自身について深く知るきっかけにしてくれ…

性格・心 2021.12.22 Wed
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無意識に嘘をつく癖を治したい！心理と改善方法をやさしく解説

「嘘」には誰かを騙したり、陥れたりする「人を傷つける嘘」もあれば、誰かを助けたり、人間関係を円滑にするための「人を守る嘘」もあるよね。でも、何のメリットもないのに、つい小さな嘘をついてしまう人もいるんじゃないかな？　例えば、すぐ相手を期待させるようなことを言って、結局は実行しなかったり…。すぐバレる嘘なのに、なぜかついてしまうんだよね。この記事では、一緒に反射的な嘘をついてしまう要因を探って…

性格・心 2021.12.20 Mon
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怒りを和らげるアンガーマネジメント入門【根本改善ワーク付き】

「最近、ちょっとした部下のミスでイライラしてしまう」「忙しくなると子どものわがままに怒鳴ってしまう」ついキレたことで信用を失っちゃうと大変だよね。有名なGoogleのプロジェクトでは、職場から怒りや攻撃性を減らしたら生産性が向上したんだって。とくに会社ではキレないに越したことはないよね。実は人は「反応」では怒らない。怒りを引き起こす「こうあるべき」信念があって、その信念に背いたと判断した…

性格・心 2021.12.15 Wed
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言葉一つで視点が変わるリフレーミングとは？一覧と簡単練習ワーク

「自分って、なんでこんなに思いつめやすいんだろう…」「あの人はいつもこうだ！」こんな風に悩んでつらい日もあるよね。ネガティブな考えを頭の中に持ち続けるだけでも結構疲れちゃうと思う。そんなときは、物事を新しい視点から捉えなおすリフレーミングがおすすめだよ。過去の出来事は変えられなくても、自分が注目するモノなら変えられるんだ。自己肯定感が低いときでも元気付けられる方法だよ。　目次 …

性格・心 2021.12.10 Fri
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眠れないときにすぐ試せる！科学的快眠方法１０選

「寝れなくてつらい…」「目覚めが悪くて朝が弱い」人生の３分の１くらいは眠っている時間だし、眠らない人はいないよね。誰にでも関係あるからこそ、眠りに関する悩みは尽きないんだ。今回は「睡眠」の質を科学的に高め、一瞬で寝られる方法をまとめてみたよ。　目次 ①認知シャッフル②イメージを追いかける③一瞬で寝られる「米軍式入眠法」④不安をやわらげる「漸進的筋弛緩法」⑤自分用に組み合わせる「…

性格・心 2021.12.03 Fri
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なりたい自分になる心理学的方法９選！【ワーク付き】

「本当はもっと違う自分だったらいいのに」「憧れのあの人のように自分も変わりたい」そう思うことって誰にでもあるよね。でもなかなか上手くいかなくて、結局元の自分のままなんてことも。「なりたい自分がわからない」人は、もしかしたら今の自分に満足している状態なのかも。だとしたら、無理して何か新しいことを始める必要は当然ないよ。でも、もし今の自分に満足していなかったら、ステップを踏んで「なりたい自…

性格・心 2021.11.29 Mon
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ありのままの自分がわからない心理と自分を知る方法

「ありのままの自分でいよう」「まずは自分を愛することから」そんな言葉を目にする機会はあるかな。だけど「ありのままの自分」ってなんだかわからないし、最初に「自分を愛する」ができたら苦労しない。そんなふうに思う人もいるよね。今回は「ありのままの自分」とはどういうものなのかについて心理学の視点から見ていくよ。　目次「ありのままの自分」って？「ありのままの自分」と自己受容「ありの…

性格・心 2021.11.26 Fri
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完璧主義をやめたい！簡単ワークで原因と治し方を知ろう

「一つのミスも許されない」「何事もきっちりしてないと落ち着かない」「物がきちんと整頓されてないと無性に気になる」完璧主義的に考えちゃってストレスになることって、誰にでもあると思う。「より良いものを目指したい」という意味では、すごく人間的に魅力的な考え方だよね。けど、この理想が高すぎて、「苦しい」と感じるまでになると事情は変わってくるよ。「苦しいから止めたい！でも止められない！」と悩んで…

性格・心 2021.11.24 Wed
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心理学でわかる有意義なお金の使い方６選

「気づくとお金がなくなっている」「どうすれば得になるのかばかりが気になって疲れる」「どんなお金の使い方をすればいいのかわからない」お金についての悩みって尽きないよね。今回は生活と密接に関わる「お金の使い方」について、心理学的な視点から解説してみるね。豊かで有意義なお金の使い方について知ることは、生活の質を上げるきっかけになるよ。お金の使い方は、心の健康や幸福な人生にも繋がる大事なことな…

性格・心 2021.11.22 Mon