このままでは単位を落としてしまうのに、レポートに全く手につかなくて苦しいです。どうしたらいいでしょうか

「このままでは単位を落としてしまうのに、レポートに全く手につかなくて苦しいです。どうしたらいいでしょうか」への回答

• 回答したカウンセラー

  

  臨床心理士／公認心理師

  小野寺 リヒト

  臨床心理士・公認心理師。FP2級所持。
  医療機関や一般企業の産業保健事業部等での勤務経験があります。心の悩みが気兼ねなく相談できたり、セルフケアの重要性が浸透した世の中になってくれたらいいなと思っています。読書と料理が好きです。

  【得意な相談】
  〇気分の落ち込みや不安に関する相談（上手な気持ちの切り替え方、最初の一歩になる行動の踏み出し方等）
  〇人間関係に関する悩み（パートナー・親子・職場関係・友人等）
  〇お金の相談（ついお金を使ってしまう心理、貯蓄・節約のこと等）

  おあしす さん、ご相談をよせてくださりありがとうございます。臨床心理士・公認心理師の小野寺です。

  単位のために本当はレポートに取り組む必要があるのに、「やりたくないが先行」してしまって取り組めないのですね。

  それによって強い罪悪感を感じておられるのだと思います。希死念慮すら湧いてくるほどですから、 おあしす さんの苦しみは相当なものなのでしょうね。少しでもその苦しみを取り除くにはどうしたら良いのかを一緒に考えていければと思います。

  激しい炎に近づけないのは当たり前

  まず初めに おあしす さんにお伝えしたいことがあります。それは「先延ばしにしてしまうのも無理はない状況です」ということです。だから自己嫌悪をあまり抱きすぎないでくださいね。

  どうして先延ばしにしてしまうのも無理はないのかというと、それくらいのプレッシャーが今の おあしす さんにかかっているからです。

  「単位を取らないと自分があとで苦労するのがわかっている」
  「転入してもちゃんと出来ないかもと不安」
  「先生から休むように言われていても休めない」

  これだけのプレッシャーがかかっています。レポートをやろうと思うとこれだけのプレッシャーがセットでやって来るのですから、相当大変な状況にいることは疑いようがありません。

  プレッシャーを「炎」だと思ってください。焚火程度の炎なら暖かいので近づきたくなるかもしれませんが、激しく燃え上がるような炎であれば、そこに近づくことなんてできるはずもありませんよね。

  おあしす さんがついレポートを先延ばしにしてしまうのはこれとまったく一緒なのです。燃え上がる炎に近づけなくても自己嫌悪を抱かないのと同じく、プレッシャーが強くかかる課題にうまく取り掛かることができなくとも、まったく自己嫌悪を抱く必要はないのです。

  むしろ、自己嫌悪は炎の勢いを強める油のような存在になってしまいかねません。ただでさえ強いプレッシャーを感じておられるのですから、自分で自分を責めて更に自分を追いつめることはないのです。先延ばししそうになったら「それだけ炎の勢いが強いんだな」と、是非優しく、味方になるような言葉を自分にかけるイメージを持ってみてくださいね。

  このように言うと、もしかしたら おあしす さんは「自分に優しくしたら、自分を甘やかすことになるのではないか？」と思われたかもしれませんね。でもそれは明らかな間違いです。炎に油を注ぐのをやめるのは、これから鎮火しようとするときには極めて当たり前の行為だからです。当たり前の行動を取るのは決して甘えた行動ではないですものね。

  次に、どうしたらレポートに取り組めるのか、その工夫についても考えていきましょう。

  課題に取り組むには事前準備が必要

  炎に近づけないからといって放って置いたらどんどんと焼け広がってしまうので鎮火はしなければなりません。同じくレポートも先延ばしにしてしまうのは仕方がないとしても、それをずっと続けるわけにはいきません。

  鎮火をしていく上でとても重要な前提は、炎に近づけない原因を「サボり」や「怠惰」といった自分の性格的特徴に求めるのではなく、準備不足として考えることです。性格的特徴に原因を帰属すると、それを正すのは一生の課題になりかねませんが、準備不足なのであれば道具を揃えるだけで済みます。

  炎を消すのに必要な道具は主に二つです。一つが