うつ病等で休学中です。根本的に治す過ごし方が知りたい

「うつ病等で休学中です。根本的に治す過ごし方が知りたい」への回答

• 回答したカウンセラー

  

  臨床心理士／公認心理師

  小野寺 リヒト

  臨床心理士・公認心理師。FP2級所持。
  医療機関や一般企業の産業保健事業部等での勤務経験があります。心の悩みが気兼ねなく相談できたり、セルフケアの重要性が浸透した世の中になってくれたらいいなと思っています。読書と料理が好きです。

  【得意な相談】
  〇気分の落ち込みや不安に関する相談（上手な気持ちの切り替え方、最初の一歩になる行動の踏み出し方等）
  〇人間関係に関する悩み（パートナー・親子・職場関係・友人等）
  〇お金の相談（ついお金を使ってしまう心理、貯蓄・節約のこと等）

  シュガー さん、ご相談をよせてくださりありがとうございます。臨床心理士・公認心理師の小野寺です。

  現在、自律神経失調症とうつ病を患ったことで休学中なのですね。ところが就活生でもあるために、「治療のためとはいえ、何もしないでいていいのか」と焦ってしまい、何とも落ち着かない状態になっておられるのだと思います。

  ビックリしないでいただきたいのですが、結論から申し上げますと「何もしない」のは「よくない」です。

  「やっぱり病気とはいえ就活しないといけないのか」と思われたかもしれませんね。でも、私が言っているのはそうではないのです。

  焦って就活することには、私は反対の立場です。…ますます混乱させてしまったかもしれませんね。

  でも、続きを読んでいただけるとその真意が伝わるのではないかと思います。

  頑張ることとそうではないこと

  今、 シュガー さんは自律神経失調症とうつ病を患っておられ、吐き気や嘔吐、微熱といった症状もみられるために大変お辛い状況にいらっしゃると思います。しかも就活の時期と重なってしまったので、より複雑な心境でしょうね。

  このような状況であれば、「就活しなければ」と気持ちばかりが焦ってしまうだろうと思います。しかし「焦るとさらに病状が悪化して」しまい、どうしたらいいかわからない。ますます焦ってしまう。まさに悪循環ですよね。

  だからせめて「今は就活に直接的に関わる活動はできなくても将来のために資格を取ったり、どんな仕事に就きたいかなど、準備期間に使えば良いのかもしれない」と考えておられるのでしょう。

  ですが、いずれも今の シュガー さんが頑張るべき事柄ではないように思うのです。ご家族のおっしゃる通り、私も「ゆっくり治せばいい」と思います。

  今の シュガー さんが頑張るべきは、就活でも将来のことを考えることでもなく、 「治療」です。治療は頑張らなければなりません。私が何もしないでいるのは「よくない」と申し上げるのは、これが理由です。

  「治療を頑張る」が不安を和らげる理由

  うつ病を患う人に対して、「頑張れ」と言ってはいけないと聞いたことがあるかもしれません。

  基本的にその理解は正しいのです。「頑張れ」は頑張りたくても頑張れない状態の人の心を追いつめるだけですもんね。

  しかし、こと「治療」に関することに対しては「頑張れ」は有効な場合もあるのです。 シュガー さんのように「このまま何もしなくていいのか不安」なときがその最たる例です。

  「何もしない」と感じる状態から、「治療を頑張っている」と思える状態になれば、不安はきっとなくなっていくと思います。
  なぜなら、「不安」はこの先どうなるか見通しが立たないときに生じる感情ですが、治療をして心身の変化を感じることできると、「○○ができるようになった」「次はこれをやろう」と見通しが立つようになるからです。

  うつ病と「頑張れ」についての詳細はこちらの記事も参考になるかと思います。お時間あるときにでもご覧になってくださいね。

  【『うつ病の方への接し方と禁句６選』の『「頑張れ」って禁句なの？【番外編】』】

  気分が乗らなくても行動を起こすことが治療

  では、 シュガー さんにとっての「治療」とはなんでしょうか。何を頑張ればいいのでしょうか。

  それは、「たとえ気分が乗らなくても行動を起こすこと」になります。

  もちろん、ただ行動を起こせばいいのではなく、うつの治療になる行動を起こせるといいですね。

  今の シュガー さんに求められている具体的な行動をお示しすると、

  ①日光を浴びる
  ②運動
  ③自己観察と客観視

  このあたりかと思います。
  既に取り組まれている「趣味をいっそ思いっきり楽しむ」「友達や両親にも、同じような内容を相談」は是非これからも継続してくださいね！

  ①～③について簡単に補足します。

  ①の日光を浴びるですが、日光を浴びるとセロトニンが生成され、うつが改善することが知られています。セロトニンとは、いわゆる「幸せホルモン」と呼ばれる神経伝達物質で、実はうつ状態になるとこのセロトニンが少なくなることが知られているのです。日光を浴びることで減ったセロトニンを補います。

  森の中などの自然の中で日光を浴びることができれば、コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンが減少するので、うつの軽減効果は更に高まります。多少気持ちが乗らない日があったとしても、お天気のいいときには公園などにお散歩してみるのはどうでしょうか。

  「どうしても身体が動かない」といったときには、家の中に差し込む日光でも十分な効果がありますから安心してそこから始めてみてくださいね。

  ②の運動についてですが、運動もうつ状態を改善する効果があることが知られています。

  でも、うつ症状がある中で運動するのって辛いですよね。運動といっても激しい運動である必要はありません。家の中を歩いたり、簡単にできる筋トレ、ヨガなどでも十分です。

  こちらもできそうな運動から始めてみてください。

  最後に③の自己観察と客観視です。今後気分が落ち込んだり、吐き気が出てきたときには「何がきっかけだったのか」「そのときどんな気持ちになったのか」「どんな考えが頭によぎったのか」などを観察して欲しいのです。実際に記録として残るよう、メモ書きするのがおすすめです。

  そして後日そのメモを見返して欲しいと思います。次第に「いつものパターン」が見つかり始めるはずです。

  「つい大げさに捉えがちになっているな」とか「まだ起きてないことを心配しすぎているな」とかです。

  パターンが見えてきたら「このパターンに苦しんでいるのが自分の親友なら、何とアドバイスしてあげるかな？」と考えてみてください。

  どうして「親友なら？」と想定するかというと、つい自分のことになると自分を責め過ぎてしまうことが多いからです。

  「こんな大げさに捉えるなんてどうかしてるんじゃない？」みたいな感じですね。

  その点「親友」相手になら、そんな辛辣な発想は持たないで済みます。だから「親友なら、何とアドバイスしてあげるかな？」と一歩引いた視点で自分に問いかけてあげて欲しいのです。

  この「一歩引いた視点」は自分のことを客観視することにもつながっていきます。客観的に自分を振り返る習慣をつけると、パターンが生じたときにそこから脱することができるようになっていくでしょう。

  ①～③と数字が大きくなるほど難易度が高まっていきます。「体調不良の日はベッドで、薬を飲んで耐えるしかない」と感じるほど気分が乗らない日もあるかもしれませんが、そのときできるものを選んで、ちょっとだけ「頑張って」みてください。①～③のような行動を起こすことこそが、 シュガー さんの「治療」になるのですから。

  以上、「何もしない」のではなく、頑張って治療することが大切であることをお伝えしました。

  ここでいう治療とは①日光を浴びる、②運動、③自己観察と客観視、そして趣味と周囲への相談です。「頑張る」対象は、決して就活をしたり将来を考えることではありません。就活などは病気を治してからの方が結果的に早く取り組むことができるでしょう。

  私は シュガー さんのご家族の「焦らずゆっくり治せばいい」のご意見に大賛成です。他のことはほどほどに手を抜いて、焦らずゆっくり治療を頑張ってくださいね。応援しています。