怒られるのが怖いです。泣いたりせず改善する方法を教えてください

「怒られるのが怖いです。泣いたりせず改善する方法を教えてください」の相談内容詳細

相談者 ゆの

いまストレスを感じている「出来事」を事実ベースで抜き出してみてね。
「いつ・どこで・誰が・何を」を意識するのがコツだよ。

(箇条書き)
・プライベートで何か間違えてしまった時や仕事でミスをしてしまった時などで、"怒られること"を自分は怖がってしまい、実際に怒られるとすぐに泣いてしまいそうになる。
・怒られるとその怒った相手を少し苦手に思うようになってしまう。

「1」についての「感情」を％で表現してみてね。合計で100%にならなくても大丈夫。直感で書いてみよう。

悲しみ60%、罪悪感70%、恐怖85%、疑問(何故自分はその行動をしたのか)60%

「1」について浮かんでいる「考え」を教えてね。

(箇条書き)
・ただただ自分に根性がない。
・相手との認識のすれ違い。
・反射的に発言/行動してしまう。

いろんな視点から捉えるために、上記の回答の「別の可能性」を考えてみよう。

・何か自分でも知らない間に、過去にトラウマがあるのかもしれない。

いま専門家に聞いてみたいことは？

幼い頃から芝居が好きで、高校卒業後に就職した会社を辞めて、劇団や養成所に通ったりしていました。
が、レッスンや稽古となると(当然ではありますが)先生達は厳しく指導してくださいます。
その声の勢いが怖くて、1年ほどで辞めてしまいました。
今就いている仕事でも同様で、何か自分が間違えたりして上司から指摘を受ける時、声の勢いやトーンに怯えてしまいます。
軽い注意でも、真剣みが含まれていれば怖いと感じてしまうほどです。
また一度でも怒られると、その相手を苦手に感じてしまいます。
人間誰しも間違えることはありますし、上司や先生方もこちらのためを思って言ってくださっているのは理解しているつもりです。
が、30手前にもなって、"怒られるのが怖い"というのは情けないな、と感じています。次回に活かさなければと前向きに相手の言葉を受け止め、怖いと思うことをなくしたいのですが、どうしたらいいのでしょうか？

年齢、性別、職業

28歳　女性　会社員

既往歴

--- 未回答 ---

悩みの内容の自由記述

--- 未回答 ---