強い劣等感で人と関わることが怖くなっています。どう対処したらよいでしょうか？

30歳まで

• 24

  勇気を出して、辛い気持ちをSNSで5年くらい仲良くしてくれてる人に、打ち明けた。
  「相談して、迷惑かけてごめん」と言ったら、全然迷惑じゃないし、いつでも声かけてくれていいよって言われた。

  頼っていいんだ、って嬉しいし、安心した気持ちになった。

  安心できたはずなのに、やっぱり迷惑をかけたり、失敗したらすぐに見放されると思って信じられない。悲しい。

• 24

  高校時代から仲良くしていて、信用していた友人に「私（友人自身）を本当に救えるのは友達じゃなくて、恋人だから」と言われた。

  友人の恋人と、友達である私を比べられた気持ちになった。
  今までたくさん相談に乗ってあげたりしていたのも、意味がないように思えてしまった。
  この友人にいつか見離されるのかなと不安な気持ちが生まれた。
  「それを私に言わなくてもよくない？」と思った。

  「この子が友達だから大丈夫。この子なら私をずっと大切にしてくれる」と信じていて、悪く言うと依存していた友人だったので、支えがなくなったように感じ、人間関係全体に不安を覚えるようになっている。

• 23

  同期の人たちと、仲良くなれなかった。
  「嫌われているかも」「挨拶をするのも迷惑かも」と思ってしまい、こちらから避けるような行動をとってしまった。

  仲良くなりたい気持ちはあったけど、「私には面白い話はできない」「もう既に悪い印象を抱かれてるかもしれない」と思うと、話すのも億劫になってしまった。

  今でも同期に仲良くなれそうと思える人がおらず、気軽に話せる人もいない状態。
  根本に「人間関係は面倒」という気持ちがあるため、仲良くなるために頑張るエネルギーが必要で、今もそれが枯渇している。

• 23

  就職して、また新しい場所で一人暮らしを始めた。

  ずっと就きたかった職業、住みたかった場所だったので、無事就職できて安心した。

• 22

  友人もそれなりにでき、大学生活を楽しく過ごして、無事卒業した。

  楽しかった半面、友人たちに行動や、感情を合わせなくてはいけないような気持ちになることがあり、疲れることがあった。そのため、一人の時間も必要だった。人間関係って面倒だなという気持ちが抜けなかった。

  人間関係のリセット癖なのかもしれない。
  大学生時代の友人とは連絡を取っておらず、縁が切れたように感じている。

20歳まで

• 20

  新しい趣味を始めて、ネット上の人と繋がり、絵を描いたり、通話をしたりするようになる。

  いろんな人と繋がれて楽しかった。

• 19

  大学生になって、一人暮らしを始めた。
  父親から離れられて、気楽に過ごせるようになった。

  自由に過ごせる時間が幸せだった。

• 18

  内容は覚えてないが、父親に理不尽なことで怒られ、不満が爆発し、泣きながら怒った。ほとんど初めて父親に対抗をしようとした。
  しかし、すぐに胸ぐらを掴まれ、「大学に行くお金を出さないぞ」と脅された。

  ああ、ここまで傷ついていて、必死に言葉を伝えようとしても、父親にとってはどうでもいいことで、私の言葉にも思いにも私自身にも価値なんてないんだなと思った。
  思いを伝えても意味なんてなんだなと、全てを諦めた。
  子供にはどうしようもできないお金で脅すのはずるいと思った。

  自分の意見を言うのが苦手で、意見を言っても価値があるとは思えない。
  たいてい他の人の意見や気持ちを優先してしまう。

• 17

  父親に相談や質問をすると、必ず不機嫌になったり、怒鳴られたりして、まともに相談ができなかった。

  私は話し合いがしたいだけなのに、父親の意に添わないことを言うと怒られるから、父親に相談することが怖くなった。母親にしか相談しなくなった。
  それなのに、母親から「お父さんが『俺には何も相談してこない』って言ってるよ」と伝えられ、どうしたらいいのかわからなくなった。相談できなくなっているのは父親のせいだし、相談を受ける気もないじゃんと思っていた。

  「物事がわからないこと」が悪いことだという思い込みがある。
  質問・相談・報告などが大の苦手で、「相手の時間を取ってしまう」「怒られてしまうかも」と不安になる。

• 16

  父親が弟には優しくしているのに、私には理不尽に怒ってきたり、扱いが酷かった。
  バレンタインにチョコをあげたりしていたけど、母親にはお返しをしていても、私には何も返ってこなかった。

  私よりも弟の方が大事で、私のことなんかどうでもいいんだろうな、愛されてないんだろうなと思っていた。私が頑張って、愛されようとして与えているものもどうでもいいんだろうなと思っていた。

  人に喜んでもらおう、人の利になるものを与えよう。そうしないと愛してもらえないと思っている反面、私が与えるものも、私自身も価値が低いと思っているところがある。
  「弟は男の子だから」と誰かに聞いた記憶があり、男尊女卑を感じ、少し男性に嫌悪感がある。

• 15

  クラス替えで、別の子が私たちの仲に入ってくるようになった。私はその子と相性が良くなくて、離れることになった。

  やっとできた親友を取られた気分になった。

• 14

  念願の友達ができた。親友だと思っていたし、ずっと一緒にいられて楽しかった。

  優しい子で、部活も一緒で、学校が楽しくなった。

• 13

  大好きだった小説が、友人同士でギスギスする内容で、「友達を傷つけることになるなら、友達なんかいらない」と中学生になった瞬間、友達を作らず、本ばかり読むようになった。

  最初はそれでよかったけど、しばらくして友達がいないことに寂しくなった。気づいたときには周りにはグループができていて、友達を作るのが難しく感じた。

  「相手より自分の価値が低いと思うようにして行動したら、相手に迷惑をかけない、失礼のない行動ができるかもしれない」と思って行動し始めた記憶がある。自分と相手を比較して、自分を低く見る癖はここでついたと思う。

• 12

  弟と喧嘩をして、私が悪くなくても、「お姉ちゃんなんだから我慢しなさい」と言われたり、怒られたりするので、「私が我慢すればいいのか」と全て諦めたり許すようになった。

  私が悪くないのになぁ、とモヤモヤする気持ちはあったと思う。
  でも、結果的には喧嘩もなくなったし、弟とは中学生以降喧嘩をしたことはなく、仲良くできていて嬉しかった。

  「怒り」という感情を言葉や表情で伝えたりすること、相手と違う意見を持った時に伝えて話し合うことが苦手なのは、この時の影響があると思う。
  うまい伝え方がよくわからないし、伝えたところでうまくいくと思えない。

• 12

  父親が気分屋で、不機嫌になると勝手に物を捨てたり、理不尽なことで怒ってきたりして、ずっと怯えていた。
  旅行に連れて行ってくれたりしたが、毎回不機嫌になり、運転していた車を途中で降りるなんてこともあった

  ただただ怖かった。何が父親の怒りに触れるかわからないから、慎重に行動するしかなかった。
  私が悪くないことでも怒られるから、「私が正しいはずなのに」「お父さんのせいなのに」と思っていた。私の気持ちが全てないがしろにされている気がした。ずっと私は愛されていないんだと思っていた。

  人に対して、「何か相手にとって利になるものを与えないと仲良くなってもらえない」「ありのままの自分じゃ愛してもらえない」と思う。
  相手が機嫌が悪そうだと感じると、機嫌を取ろうとしてしまう。
  これはこの時の経験かも。

• 12

  小学生まではクラスの人たち含め、たくさん友達がいた。はじめましての人に話しかけるのが好きだった。
  失敗も「ま、いっか」で済ませられるほど前向きだった。

  友達を作ったり、一緒に遊んだりするのが、すごく楽しかった。「はじめての人と、たくさんの人と仲良くできる」と少し誇りにも思っていた。

  人への不安が無くなって前向きになれたら、この時みたいにたくさんの人と仲良くなれるかもと期待している部分があるかもしれない。