お風呂に入りたくありません。人間として大丈夫でしょうか？

「お風呂に入りたくありません。人間として大丈夫でしょうか？」への回答

• 回答したカウンセラー

  

  臨床心理士／公認心理師

  小野寺 リヒト

  臨床心理士・公認心理師。FP2級所持。
  医療機関や一般企業の産業保健事業部等での勤務経験があります。心の悩みが気兼ねなく相談できたり、セルフケアの重要性が浸透した世の中になってくれたらいいなと思っています。読書と料理が好きです。

  【得意な相談】
  〇気分の落ち込みや不安に関する相談（上手な気持ちの切り替え方、最初の一歩になる行動の踏み出し方等）
  〇人間関係に関する悩み（パートナー・親子・職場関係・友人等）
  〇お金の相談（ついお金を使ってしまう心理、貯蓄・節約のこと等）

  そのださん、ご相談を寄せていただきありがとうございます。臨床心理士・公認心理師の小野寺です。

  お風呂に入るのが面倒と感じる一方、入ってさっぱりしたいとも感じていらっしゃるようですね。そして、こういった葛藤を持っていることや、その結果お風呂に入れなかった日があると後悔や自責感を感じる辛さもおありなんだなと感じました。

  まず、そのださんにお伝えしたいのは、「お風呂って面倒ですよね」ということです。お風呂って、一種の仕事ですよね。自分の身体を洗浄し、スキンケアでメンテナンスし、場合によってはお風呂掃除もしなければなりません。スマホやゲームなど、もっと楽しいことがあるはずなのに。どうしてお風呂ってこんなに面倒なのでしょう…。

  そのださんは、お風呂に入らない日があると「人間として大丈夫なのか」「どうして他の人はできることができないのか」と心配なさっておられますが、面倒くさいことを避けたくなるのは人間として当然の気持ちです。そういう意味では、そのださんはとても人間らしいと思います。

  お寄せいただいたご相談を拝見する限り、そのださんは非常にまじめな方なのだなと感じました。お風呂に入れないことに関して、そのときの気持ち、考え、別の考え、聞いてみたいことなどしっかりと記載して向き合おうとなさっているからです。「自分史」もご記載くださっています。実は、人に悩みを相談したり、自分の過去を振り返れる人はそう多くはないのです。そのださんは、他の人にはできないことが出来る方なのですね。

  お仕事が精神的にお辛かったのも、まじめに頑張ってこられたからだろうと推察します。

  そんな本来まじめで人以上に取り組む力のあるそのださんですから、「お風呂に入る」という一見他の人でも普通にできることができないと感じると、より一層のプレッシャーを感じるのかもしれません。

  ですが、そんな「まじめ」で「取り組む力」は誰にでも備わったものではありません。この力を活用しない手はないでしょう。この力を「毎日夜になる度にお風呂に入るか入らないかを考える」ストレスを取り除いていくのに使うにはどうしたら良いかを考えていきたいと思います。

  結論から申し上げると、「入る・入らないを考えなくてもいいように、ルール化してしまう」のが有効ではないか、と思うのです。ルールにしてしまえば、そのださんの「まじめ」「取り組む力」が活かせると考えるからです。

  ルールの内容自体は「まじめ」なものにする必要はありません。例えば「必ず毎日３０分はお風呂に入る」のようにする必要はないのです。そんな「強い気持ち」を必要とする高すぎる目標は、むしろ目標達成には足かせになります。

  そうではなく、「月水金だけ入る」などでも全然いいのです。その他、「シャワーでさっと身体を流すだけでもいい」とか、「２１時に鳴るようにセットしたアラームを風呂場に置いておいて、アラームをとめに風呂場に行ったとき気が向いたら入る」とか。そんなものもいいかもしれません。あと「スキンケアは乳液だけでいい日をつくる」もありかもしれませんね。

  もちろん、そのださんがご自身で思いついたように「いっそのこと夜のお風呂→朝に入ると習慣を変えてみる」「晩ご飯を作る前にお風呂に入ってしまう」も、素晴らしい対策だと思います。

  こんな感じで、マイルールを決めてしまうと、「お風呂に入るか入らないかを考える」ストレスからは多少解放されるかと思います。「まじめ」さはルールを遂行するときに発揮できればそれでOKです。

  マイルールに沿って行動できたら、頑張った自分にご褒美をあげるのも良いかと思います。「あんまり乗り気しないな」と思う行動をしたあとにご褒美をあげると、その「あんまり乗り気しないな」と思う行動が少しずつ嫌なものじゃなくなっていくことが知られているからです。これを心理学では「プレマックの原理」といいます。

  ご褒美はシンプルなものでもOKです。「今日はマイルールを守れた」と思った日はカレンダーに印をつけるみたいなものでも十分。その印が一定数溜まったら、欲しいものを買ったり、したいことをしてもいいですね。ポイントカードのポイントが溜まったら好きな商品と交換できるみたいな感じです。「欲しいものの購入やしたいことを何ポイント溜まったら実行するか」は事前に決めておく方がいいと言われていますよ。それらを考えるだけでもワクワクしませんか。

  いかがだったでしょうか？　最後にまとめをしていきたいと思います。

  お風呂に入るのはとても面倒くさいです。そのださんのようにお仕事や晩ご飯を作って疲れているときにはなおさら面倒くさく感じます。それはごく自然な気持ちです。

  きっとそのださんは、「まじめ」で「取り組む力」が強い分、「お風呂に入ったらあれもしなきゃこれもしなきゃ」と色々想像できてしまうので、ますます面倒くささに拍車がかかるのでしょう。

  ですが、「まじめ」で「取り組む力」があることは決して悪いものではありません。そのださんが「毎日夜になる度にお風呂に入るか入らないかを考える」ストレスを取り除くのにも活かせるのです。

  今回は、一方的にルールを考えてしまいました。でも、これらはあくまでも参考にしていただければ幸いといった類のものです。なにかそのださんが「毎日夜になる度にお風呂に入るか入らないかを考える」ストレスを取り除くヒントになっていれば光栄です。