何事も手につかず、日々つらいです。

「何事も手につかず、日々つらいです。」への回答

• 回答したカウンセラー

  

  臨床心理士・公認心理師

  梅本 武史

  臨床心理士・公認心理師。主に精神科クリニックにて働く人々の復職への支援や、ひきこもり状態にある方への支援などを行ってきました。ココロジーが皆さんの心の居場所に少しでもなればいいなと思っています。趣味はスポーツ観戦です。

  ご相談をお寄せくださり、ありがとうございます。臨床心理士の梅本です。

  ご質問を拝見したところ、 はすのは さんは「当たり前」をこなそうと日々頑張っておられるのですね。それでも、お仕事以外にも家事に片付けにと、「もっと当たり前」に近づきたいと思われたからこそご相談してくださったのだと思います。

  ただ、ここ数ヶ月でとくに気分が落ち込んでいるご様子が気になります。以前「楽しめていた趣味ができない」、「ゴミを片付けられない」「服を一枚たたむことができない」などから、とてもお辛い様子に見受けられます。また、以前から気分の浮き沈みがあったとのことですが、ここ最近はとくに落ち込んでいる状態が長引いておられるのでしょうか。

  何か明確なきっかけがあったかは、こちらからはわからないのですが、もしかすると「当たり前にできている」と感じていたときこそ、何か無理していた可能性はないでしょうか。
  そして、「当たり前ができない」裏に、 はすのは さんの中で言葉になっていない辛さがあるのではないでしょうか。

  こうした状態の中には、心療内科など医療機関にかかっている方もおられ、治療で良くなる場合も少なくありません。どうしてもお辛いという場合は、医者や専門家に診ていただくことも選択肢に入れても良いかもしれません。

  もしかすると病院に行くことには抵抗がおありかもしれませんので、無理にとは言いません。ただ、自分史では、 はすのは さんは学校の先生に支えられて第一志望の大学に合格された経験をお持ちであると書いてくださっていました。もしかすると、今も努力が足りないわけではなく、 誰かに支えてもらうことで今後の人生に向けて一歩踏み出す力が湧いてくるのかもしれません。もしよければ、検討してみてください。

  ここまでお伝えした心身の状態を踏まえた上で、ご自分の中でもできそうなことをご提案させていただきますね。大切なのは、 はすのは さんの考える「当たり前」との付き合い方を見直すことではないかと考えます。

  自分史を拝見しましたが、 はすのは さんが小さい頃はご両親の関係に巻き込まれてしまった面もうかがえました。「当たり前」ができないと、親御さんに自分を認めてもらえないと感じる体験や、自分を大切にしてもらえると感じられた機会も少なかったのかもしれませんね。「当たり前」ができるように強く意識せざるを得ない環境にいて、周囲や人から要求された「当たり前」を守ろうとされてきたのではないかと推察します。ただ、「当たり前」を守ろうとすることが体調の面にも少なからず影響を与えているようにお見受けします。

  ですのでこれを機に一度、自分に合う「当たり前」について立ち止まって考えてみるのはいかがでしょうか。 はすのは さんは、転職されるときに、「何を自分の軸にしたいか？」を問い続けられたと自分史に書かれていました。同じように生活における「当たり前」についても、考えてみるのはいかがでしょうか。

  自分に合う「当たり前」を知ることは、「自分に合った環境を知ること」と言えます。人によっては、ある程度部屋が汚いほうが落ち着く人もいたりします。掃除が苦手だったり体調が悪ければ、自分が希望する部屋の環境と、掃除ができる頻度とのバランスから決めればいいのです。例えば、片付けであれば「足の踏み場が無くなったら片付ける」「友達が遊びに来るときは片付ける」と最低限の基準を決めて、後は「片付けたくなったときにやる」というやり方です。これはあくまで１つの例ですが、世間的な「当たり前」と「自分に合った環境」を分けて考えることで、体調面での負担も減るので、気分の浮き沈みの幅も小さくなる可能性があります。

  とはいっても人間ですので、浮き沈みを完全になくすのは難しいことです。ですので、浮き沈みの上下の幅を少なくしていく２つの方法をお伝えしますね。

  １つ目は、ご自身の気分の上がり下がりの傾向をつかむことです。具体的には「-100～+100で評価したその日の気分」と「感じたこと」を書いてください。気分の浮き沈みでは、「上がるきっかけ」「下がるきっかけ」があるかどうかをつかむことが大切です。記録を通して、気分が上がるタイミング、下がるタイミングを把握することができると、体調が変化する前のタイミングで対処ができますので、結果として気分の浮き沈みの幅が小さくなるでしょう。

  ２つ目は、寝る前の振り返りです。就寝前に、今あるものや、できているものについて振り返ると、気分を安定させる効果があるんです。ポジティブ心理学の研究では、毎晩寝る前に良いことを3つ書くことを1週間継続するだけで、半年間にわたって、幸福度が向上し、抑うつ度が低下するという結果が出ています。記憶は寝ている間に定着しやすいと言われているので、ポジティブな思い出が残りやすいことが一因として挙げられます。 はすのは さんが、「もっと幸せになりたい」と思ったときに、収入を上げたい、きれいな家に住みたい、友達がたくさん欲しいといったことを考えるかもしれません。しかしその前に、今お仕事をこなせていることや、今お付き合いのあるご友人がいることが はすのは さんの日々の支えになっている可能性もあるでしょう。

  それでも最初にお話したとおり、どうしてもお辛い状況であれば、医療機関など専門家に相談してみてもよいかもしれません。これからの季節は寒くなりますので、体調管理にもどうぞお気をつけください。少しでもお役に立てれば幸いです。