自分の過去を肯定的に受け入れるにはどうすればいいでしょうか。無力感を減らしたいです

「自分の過去を肯定的に受け入れるにはどうすればいいでしょうか。無力感を減らしたいです」への回答

• 回答したカウンセラー

  

  臨床心理士／公認心理師

  小野寺 リヒト

  臨床心理士・公認心理師。FP2級所持。
  医療機関や一般企業の産業保健事業部等での勤務経験があります。心の悩みが気兼ねなく相談できたり、セルフケアの重要性が浸透した世の中になってくれたらいいなと思っています。読書と料理が好きです。

  【得意な相談】
  〇気分の落ち込みや不安に関する相談（上手な気持ちの切り替え方、最初の一歩になる行動の踏み出し方等）
  〇人間関係に関する悩み（パートナー・親子・職場関係・友人等）
  〇お金の相談（ついお金を使ってしまう心理、貯蓄・節約のこと等）

  二個泥 さん、ご相談をよせてくださりありがとうございます。臨床心理士・公認心理師の小野寺です。

  ふとした瞬間に過去のことを後悔が伴う形で思い出してしまう、というお悩みですね。

  二個泥 さんはどんなことをしているときに、どのような過去を思い出すことが多いのですか？　その過去は、自分史に書いてくださっていますか？

  「他人の言動が全て自分の否定の材料になる」とのことでもありましたが、これは過去のことを否定してしまうことと関係があるのでしょうか？　また、誰にどんなことを言われたときに自分のことをどう思うのでしょうか？

  実は上記のように私にはまだ 二個泥 さんのことを理解しきれていない事柄がいくつかあります。今 二個泥 さんがどのような生活をしているのかはわかりませんし、いつ頃のどんな記憶を否定的に思い出しているのかもわかりません。

  ですがそんな状況でも、なんとなく思うことがあります。

  これから述べることは少し失礼な物言いになってしまうかもしれません。しかし、「過去を肯定的に受け入れる」ことを考えるのに大切な観点ですからご容赦ください。

  私がなんとなく 二個泥 さんに対して感じていること。それは「きっと 二個泥 さんは今の生活に満足していないのだろう」です。

  なぜ私がこのように考えるかというと、誤解を恐れずに言えば、人間にとって「過去はフィクション」といえるものだからです。想起された過去とは、現在抱いている感覚とつじつまが合うように加工された形で表出されるイメージなのです。

  この事実から、 二個泥 さんが自分の過去を肯定的に受け入れられないのは、現在にあまり肯定的な印象を抱けていないからなのではないか？と推察したわけです。

  もしこの推察が正しいのだとしたら、自分の過去を肯定的に受け入れるには、今現在を肯定すること、満足するものにすることが求められているのだと言えそうです。

  気分が記憶を左右する

  「今現在を肯定することができれば、自分の過去も肯定的に受け入れることができる」というのが私の主張ですが、この主張に対してこのように思うかもしれません。

  「今現在を肯定できたとしても、過去は変えられないのだから、過去を肯定することなんてできっこない」

  確かにその可能性はあります。どう頑張っても過去に起きたことは変えることはできません。変えられない以上、過去に起きた事実や出来事は残り続けるでしょう。

  過去が現在に影響を与えることは避けることができません。「今」は「過去」から延びる連続線上に必ず布置するものです。「過去をチャラにしていきなり『今ここ』から人生再スタート」なんてできるのは創作物の世界の中だけのお話です。現実の人間にタイムリープなんて能力はないのです。

  しかし、どう頑張っても過去に起きたことは変えることができないという歴然たる事実そのものが、「今現在を肯定すること」の重要性を強調しているのだとも思います。私たちの限りあるエネルギーやリソースは、変えることが叶わない事柄に使うのではなく、変えることができることにこそ投下するべきだろうことを物語っていると思うからです。

  私たちの記憶とその想起には、かなり複雑なメカニズムが働いていることがわかっています。その一つに『気分一致効果』があります。これは心理学ではよく知られた概念で、私たちの記憶は感情の影響をかなり大きく受けることを示しています。悲しいときには悲しくなったときのことを思い出しやすくなるし、楽しいときには楽しくなったときのことを思い出しやすくなるのです。

  好きな人に振られて悲しくなったときには「この前も振られた…」と以前の失恋を思い出す可能性が高くなりますし、劇場版コナンを観てワクワクしたら「あの話も面白かったからもう一度読み返そう」とワクワクした漫画版コナンの存在を思い出す可能性が高まります。

  「決して悲しいことや失敗だけが続いているわけではないので失敗が強調されて記憶してしまう偏りがあるのかもしれない」と 二個泥 さん自身記載されていますが、これは気分一致効果で説明可能でしょう。

  悲しいことばかりではないのは頭ではわかっているけど、何やら最近どうも引っかかることが多い。だから同じような気分になったときのことを優先的に思い出してしまっているのかもしれません。「誰も覚えていない過去の自分の些細な傷つきを反芻して現在とつなげてしまう」のは、その実例だろうと思います。

  今のところこの気分一致効果が 二個泥 さんには肯定的に作用していないようです。しかし、裏を返せばたとえ過去の内容を変えることができずとも、今現在を肯定することができ、満足感が高まれば高まるほど、肯定でき満足感が高まった過去の記憶を思い出しやすくなるということです。

  思い出す過去の内容が、少しずつ「肯定的」なもので占められるようになり「自分の過去も案外捨てたものじゃない」と思えるものが多くなれば、「過去」そのものに対する感じ方も自ずと肯定的なものへと変わっていくことでしょう。

  夢中になって現在に集中する

  過去は変えられないにもかかわらず、現在に影響をもたらすものである。しかし、現在は変えられる。現在が変えられれば、思い出す過去の内容が変わる。思い出す過去の内容が変われば、過こそのものに対する印象も変わる。

  まとめると上記の通りです。

  では、残された課題はどうしたら 二個泥 さんは現在を満足するものに変えていけるのか？肯定的なものにして行けるのか？ですね。

  そのためには、現在満足できていることをより強調していくことがまず第一です。 二個泥 さんは熱中できる趣味があるのですね（自分史の非公開部分より）。とても素敵ですね。せっかく素晴らしい趣味をお持ちなのですから、この趣味に夢中になれるといいかもしれません。

  夢中になれるものがあるのは、現在を満足させるという目的のためにはとてもいいことなのです。

  「現実の人間にタイムリープなんて能力はない」と先述しましたが、これは実は半分嘘です。人間にはタイムリープする能力が備わっています。頭の中の世界だけが、ですが。

  私たちの頭の中の世界は、気が付いたら過去に行ったり未来に行ったりします。「昨日あんなことした」とか、「明日はどこどこに何時に集合だ」とか、絶えず頭の中の世界は時空を超えるのです。

  当然のことながら、このこと自体に問題は何もありません。むしろ社会生活を送る上では欠かせない能力です。

  ところが、後悔や自責の気持ちが強いとき、頭の中の世界が「過去」に縛り付けられてしまうことが往々にして起きえます。「ああ、あのとき何であんなことをしてしまったんだろう…」と過去に起きた出来事に意識が固定されてしまうのです。そうなると後悔の気持ちはますます膨らむことになり、次第に自信もなくなっていってしまいます。

  こうなると「現在」にまで悪影響をもたらします。今だったらうまく行くかもしれないチャレンジにも手が出しづらくなってしまうのです。「現在」に楽しく満足できるものが転がっていても、それに気づきにくくもなるでしょう。できた喜びやチャレンジした高揚感などの人生を満足させる機会に巡り合う回数がぐっと減ってしまいそうです。

  だから夢中になれるものが人生には必要なのです。夢中になっている間、頭の中の世界は「現在」に留まってくれます。頭の中の世界に「現在にはこんなに満足できるものがある」ことを見せつけられるといいですね。

  趣味の活動をする際は、以前の自分と比較してどれくらい成長したかに目を向けたり、趣味ができることそのものに喜びを感じたりして現在への満足感を高めていっていただければと思っています。

  本当はしたいことを実現していく

  現在の満足をさらに膨らませていくことができたら、次に「避けているけど本当はしたいこと」を実現させていけるといいかもしれません。

  ご相談文を拝読する限り、 二個泥 さんにおいては「①人づきあい」と、「②写真」が今後やっていけるとよいが具体的な事柄のような気がします。

  ①については「人とのコミュニケーションを避け失敗を恐れている、一人になりたい気持ちが強い」と記述されていますね。ここを読むと、一見「一人になりたいと言っているのだから、人づきあいなんて求めていない」と思えます。

  しかし私には「実は人と関われるのであれば関わりたい気持ちも強いのではないか？」と感じました。もし本当に一人でいることに満足しているのであれば、わざわざ「人とのコミュニケーションを避け失敗を恐れている」と記載しないのではないかと思ったからです。

  人とのコミュニケーションで失敗を恐れておられるのは、それだけ上手に人と関わりたい気持ちが強いことの裏返しではないでしょうか？　お一人になりたいのは失敗をすることを回避したいとの消極的な理由からで、もし人と関われるのであればそうしたいと思っておられるのではないでしょうか？

  仮にそうであるならば、まずは誘いやすい人から趣味に誘ってみるなど、できる範囲の小さなチャレンジから実施してみることをお勧めします。

  はじめのうちはそのチャレンジに緊張や不安など、不快な感情が伴うでしょう。だから避けたくなりますよね。しかし、不快な感情はその感情の赴くままにしておくと、かえって強くなってしまう性質があります。たとえ初めは緊張や不安があったとしても、繰り返しチャレンジしていくことが大切です。そうすれば、必ずそれらの感情は小さくなっていきます。

  「興味のあることには怯まずチャレンジすることは現在もそう」とのことですから、人と関わることが過去を肯定的に受け入れるためのチャレンジになるのだと興味を持ってくだされば幸いです。

  写真に関しても、「最近は撮れていない」とのことですが、「良い写真を生み出せる自信があった」ことなのでしょうから、是非チャレンジしてみてください。

  「時間がないと撮れないのか、写真への情熱が冷めてしまったのか分からない」のなら、時間がなくてもできることを探し、本当に情熱が冷めてしまったのか「実験する」くらいの気持ちでやってみてもいいかもしれません。

  もちろん、今は「入選を目指す」など、大々的なものでなくても大丈夫。自分が満足する「実験」が行えたかどうかだけを基準にすればOKです。

  通勤時に綺麗な花を見つけたらスマホで撮影してみる。撮る撮らないは決めずに、週末だけ写真を片手にお出かけしてみる。家から見える風景を撮ってみる。他の人が同じ趣味をしているのを撮影する。

  何か今の 二個泥 さんができそうなことをしてみて欲しいのです。その結果、

  「入選するようなレベルには程遠いものの、時間がないなりにいいのが撮れた」
  「案外、自分の生活圏内にも美しいものがあることを発見できた」
  「フォームの研究になるから、と同じ趣味のスポーツ仲間に感謝された」

  など、満足できることが見つかれば儲けものです。

  もともとお好きで得意だったものですから、「現在」にも満足をもたらしてくれる可能性は大です。そうなれば、過去を肯定的に見つめ直す要因になりそうですね。

  以上、「自分の過去を肯定的に受け入れる方法」について述べさせていただきました。その方法とは「現在に満足感をもたらし、現在を肯定する」です。

  過去は現在の気分を通じて見る、ある種のフィクションです。いったんフィクションのことは脇においておき、「今ここ」の現在に目を向けていきたいですね。 二個泥 さんが現在をより楽しめ、満足するものにしていけるように応援しております。

  最後までお読みいただきありがとうございました。