ありのままの自分を受け止められない。自分の認知は歪んでいますか？

「ありのままの自分を受け止められない。自分の認知は歪んでいますか？」への回答

• 回答したカウンセラー

  

  臨床心理士／公認心理師

  小野寺 リヒト

  臨床心理士・公認心理師。FP2級所持。
  医療機関や一般企業の産業保健事業部等での勤務経験があります。心の悩みが気兼ねなく相談できたり、セルフケアの重要性が浸透した世の中になってくれたらいいなと思っています。読書と料理が好きです。

  【得意な相談】
  〇気分の落ち込みや不安に関する相談（上手な気持ちの切り替え方、最初の一歩になる行動の踏み出し方等）
  〇人間関係に関する悩み（パートナー・親子・職場関係・友人等）
  〇お金の相談（ついお金を使ってしまう心理、貯蓄・節約のこと等）

  とらん さん、ご相談をよせてくださりありがとうございます。臨床心理士・公認心理師の小野寺です。

  とらん さんはご自身の認知が歪んでいるように思われるのですね。きっとそんな自分を受け止めることができず、自信もなく、他人から「嫌われやしないかと思ってしまう」ためにお一人で過ごすことも多くなってしまっているのでしょう。

  自分史も拝見しました。非公開ですので詳細は避けますが、上記の状態であることも自己肯定感が下がる要因の一つになっているのではないかと想像します。しんどい思いをされておられることでしょう。

  今回、【聞いてみたいこと】に「認知歪んでますか？自分の考え方を変えて、ありのままの自分を受け入れたいです」とご記載くださいましたので、この点を考えていくことで、 とらん さんのしんどい思いを少しでも軽くできないかを検討していきたいと思います。

  【聞いてみたいこと】の内容から、 とらん さんは
  ①自分の認知は歪んでいるかもしれない。
  ②歪んでいるのなら、それを治さないとありのままの自分を受け入れることができない。
  の二つのお気持ちがあるように思えました。

  以下、この二つについて検討していきましょう。

  始めに①の「自分の認知は歪んでいるかもしれない」ですが、 とらん さんはご自身のどんなところから「自分の認知は歪んでいる」と思われましたか？　SDGSやジェンダー平等に対して「きれい事」としか思えないところでしょうか？　それとも何を話せばいいのかが分からないのに「何か話さなくちゃ」と思ってしまうところでしょうか？

  いずれにせよ、私は とらん さんの認知が歪んでいるとは思いません。 とらん さんのように「まだまだ様々な理由で排除されている状況はある」と考えればSDGSやジェンダー平等も「きれい事」と思えるでしょうし、何を話せばいいのかが分からない理由が「自信がないから」なのであれば、何とか話せるようになって「自信がある」と思えるようになりたいと考えるでしょう。いずれもごくごく普通の考え方だと思います。

  そもそもこの世に歪んでいる認知なんてものはないのです。いわゆる「認知の歪み」はネットスラングのようなもので、学術的には