自分が能動的に動くと迷惑になるという感覚から抜け出したいです

「自分が能動的に動くと迷惑になるという感覚から抜け出したいです」の相談内容詳細

相談者 Ka

いまストレスを感じている「出来事」を事実ベースで抜き出してみてね。
「いつ・どこで・誰が・何を」を意識するのがコツだよ。

固定の顧客の窓口と社内外の関係者のディレクションを行い、円滑にプロジェクトを管理する職種に就いている（プロデューサー）。私は仕事で「課された業務」「必要最低限のこと」しか行わない癖がある。上司からは「ディレクション能力が足りない。もう少し考えて工夫する必要がある」「仕事を横流しするのではなく、あなたが関わる価値を付加するように」と言われる。

「1」についての「感情」を％で表現してみてね。合計で100%にならなくても大丈夫。直感で書いてみよう。

悲しみ50% 不安40% 情けなさ50%

「1」について浮かんでいる「考え」を教えてね。

私が必要以上のことをすると、漠然とあらゆる物事の邪魔になる気がする。他の人の邪魔にならないように、最低限のことしかしたくない。良かれと思った行動が、相手を不愉快にするかもしれない。嫌われてもいいから、私は余計なことをしたくない。私がいない方が、物事は円滑に進む。情けない。感覚が歪んでる。素直に頑張れるようになりたい。

いろんな視点から捉えるために、上記の回答の「別の可能性」を考えてみよう。

私の＋αの動きは、誰かの役にたつかもしれない。私が関わったまま、物事をより円滑にする方法はあるかも知れない。

いま専門家に聞いてみたいことは？

子どもの頃に「何もしないと怒られる、何かしても怒られる」「お皿洗いなどの手伝いをしても、『皿の置き方が違う。気が利かない。仕事を増やすな』と言われる」というような環境にいて、「どうせ怒られるなら何もしない方がいい」「私が何かするのは、他人にとって邪魔になる」という感覚が抜けません。とはいえ、この感覚のままでは仕事に大きな支障をきたすため改善したいです。どういったことを意識することで改善が見込めるでしょうか？また、改善に繋がるような具体アクションがあれば伺いたいです。
よろしくお願いいたします。

年齢、性別、職業

30代前半、女性、会社員（代理店プロデューサー）

既往歴

うつ病（症状:2021.06〜、診断:2022.01〜）

悩みの内容の自由記述

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