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「死の不安を取り除く方法やコツを教えてください。」の相談内容詳細
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いまストレスを感じている「出来事」を事実ベースで抜き出してみてね。
「いつ・どこで・誰が・何を」を意識するのがコツだよ。
- 1日の中で、いつか死んでしまうことを想像したときに、強い不安感に襲われる。それもかなりの頻度で。3年ほど前から突然症状が現れ、1年ほどでほぼほぼ治ったが、最近生命保険の話から再度症状が現れた。
- 「1」についての「感情」を％で表現してみてね。合計で100%にならなくても大丈夫。直感で書いてみよう。
- 不安感100%
- 「1」について浮かんでいる「考え」を教えてね。
- 自分はいつかは死んでしまうが、死んだ後は存在が消えてしまうのだろうかと、考えてしまい、強い不安感に襲われる。考えてはいけないと思えば思うほど考えてしまいます。死恐怖症なのだとは思います。
- いろんな視点から捉えるために、上記の回答の「別の可能性」を考えてみよう。
- 死ぬことはしょうがないとしても、それを恐れながら生きたくはないです。
- いま専門家に聞いてみたいことは？
- どのようにこの不安感を取り除く、もしくは低減させられるでしょうか。
- 年齢、性別、職業
- 26歳会社員
- 既往歴
- 過去に1度通院したが、鬱ではないと判断され、それからは通院していません。
- 悩みの内容の自由記述
- お手数ですが、アドバイスお願いいたします。
相談者 shakan さんの自分史
自分史はまだありません。
※ プライバシー保護のため、ご質問の一部を編集部で変更している場合がございます。
「死の不安を取り除く方法やコツを教えてください。」への回答
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shakan さん、ご相談をよせてくださりありがとうございます。臨床心理士・公認心理師の小野寺です。
死は誰にとっても恐怖の対象ですから、それがふとした瞬間、それも日に何回も連想されてしまうとなると苦痛以外の何物でもないですよね。死ほど怖いものはありませんから、不安感が100%となっているのも無理はないことだと思います。しんどいですよね。
少しでも shakan さんのお力になれたらと思います。いくつかご提案をさせていただきますね。
ご提案をお伝えするに先立って、 shakan さんの悩んでいらっしゃることがらを「強迫観念」であると仮定したいと思います。強迫観念とは、繰り返し頭の中に特定のイメージや考えが浮かんでしまうことを言います。
例えば、家を出るタイミングでいつも「ドアのカギを閉め忘れてないかな？」との考えが何度も浮かぶようなものです。このような強迫観念があると、強迫観念が生じるたびに家に戻って開閉を確認し続けないと気が済まないため、生活に支障が出てきてしまう人もいるのです。
shakan さんが一日の中でどれくらい死にまつわる連想をしておられるのか、どの程度生活に支障が出ているのか、具体的にはわかりませんので本当に shakan さんに強迫観念があるのかどうかはわかりません。しかし、「かなりの頻度」で生じているとのことですし、強迫観念に対するアプローチが shakan さんのお悩みにも応用が効くのは間違いないと思います。参考になりそうなものがあれば、ぜひ取り入れてみてくださいね。
