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「不安な気持ちとの向き合い方をおしえてください。」の相談内容詳細
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いまストレスを感じている「出来事」を事実ベースで抜き出してみてね。
「いつ・どこで・誰が・何を」を意識するのがコツだよ。
- 色々な出来事に不安を感じてしまいます。世界情勢や自然災害、不幸なニュースを見るたび胸が痛くなり涙が出てしまうし、自分や大事な人たちにもしものことがあったら…と悪い方向に考えてしまいます。家族・友人の健康状態など、体調が悪そう等何があったわけでもないけれど心配になることもあります。自分の健康状態についても、1年半妊活中ということもあり悪い想像ばかりしてしまいます。
- 「1」についての「感情」を％で表現してみてね。合計で100%にならなくても大丈夫。直感で書いてみよう。
- 不安、恐怖100%
- 「1」について浮かんでいる「考え」を教えてね。
- 物事を悪い方に考えすぎてしまう傾向があります。不安を感じる要素をできるだけ自分の中に入れないようにしています(SNSで関連ワードをミュートにしたり、ニュースを見ないようにしたり)が、なかなかうまくいきません。
- いろんな視点から捉えるために、上記の回答の「別の可能性」を考えてみよう。
- 性格の問題なのか、不安を感じるととことん向き合ってしまうところがあります。自分ではどうしようもない出来事に直面するとどうしていいかわからなくなってしまいます。自分の感情のコントロール方法がわからないです。
- いま専門家に聞いてみたいことは？
- 不安な気持ちになった時の対応策が知りたいです。常に何かへの不安や恐怖に怯えている気がするのでもう少し穏やかな気持ちで毎日を過ごせるようになりたいです。どうぞよろしくお願いいたします。
- 年齢、性別、職業
- 31歳 女性 会社員
- 既往歴
- --- 未回答 ---
- 悩みの内容の自由記述
- --- 未回答 ---
自分史はまだありません。
※ プライバシー保護のため、ご質問の一部を編集部で変更している場合がございます。
「不安な気持ちとの向き合い方をおしえてください。」への回答
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りっちゃん さん、ご相談をよせてくださりありがとうございます。
臨床心理士・公認心理師の小野寺です。常に何かしらへの不安や恐怖を感じていたとしたら、気が全く休まらなくてしんどくなりますよね。特に りっちゃん さんは不安、恐怖をともに100%も感じておられるとのことですから、日々大変な思いをされていることと思います。
さて、そんな りっちゃん さんへ「不安な気持ちとの向き合い方」をお伝えするとすると、それは「感情をコントロールしようとしない」となります。
今の りっちゃん さんは、何かしら不安が喚起される出来事に直面したらなんとか自分の感情をコントロールしようと必死になっておられるのだと想像します。SNSで関連ワードをミュートにしたり、ニュースを見ないようにしておられるとのことですが、これらも不安をコントロールする努力の一環でしょう。
大変な努力だと思います。それなのに「なかなかうまくいきません」となると、もうこれ以上どうしたらいいのか分からなくなってますます不安になってしまいますよね。
ですが、決して りっちゃん さんが努力不足なわけでも、ましてや気合いが足りないわけでもないのです。実を言うと、そもそも感情はコントロールできないのです。
突然ですが、一つ例を挙げてみたいと思います。
今 りっちゃん さんは幸せな気分に浸っているとします。その状態から、3秒後に今度は怒りの感情に切り替えてもらいたいと思います。…どうでしょう？ できそうでしょうか？ もちろん演技で怒っている人を演じるのはたやすいでしょう。しかし、今回お願いしたのは感情を切り替えることです。たったの3秒で幸せな気持ちから怒りの気持ちに切り替えられる人はおそらくいないはずです。
