人が嫌いで関わりたくない状態でも安全地帯はできますか?

2022.11.11 Fri
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回答したカウンセラー

小野寺 リヒト

臨床心理士/公認心理師

小野寺 リヒト

臨床心理士・公認心理師。FP2級所持。
医療機関や一般企業の産業保健事業部等での勤務経験があります。心の悩みが気兼ねなく相談できたり、セルフケアの重要性が浸透した世の中になってくれたらいいなと思っています。読書と料理が好きです。
【得意な相談】
〇気分の落ち込みや不安に関する相談(上手な気持ちの切り替え方、最初の一歩になる行動の踏み出し方等)
〇人間関係に関する悩み(パートナー・親子・職場関係・友人等)
〇お金の相談(ついお金を使ってしまう心理、貯蓄・節約のこと等)

「人が嫌いで関わりたくない状態でも安全地帯はできますか?」の相談内容詳細

相談者
相談者 くらげ
いまストレスを感じている「出来事」を事実ベースで抜き出してみてね。
「いつ・どこで・誰が・何を」を意識するのがコツだよ。
仕事でミスをしてしまったときや人に迷惑をかけてしまった後、落ち着いた時間があると自己否定が止まらなくなる。迷惑をかけてしまった範囲と規模は関係なく、怒られたことに否定感が止まらない。ゲームに依存してしまいそうで怖い。でもゲームはやめたくない。
「1」についての「感情」を%で表現してみてね。合計で100%にならなくても大丈夫。直感で書いてみよう。
悲しみ45%、虚無感30%、迷子100%
「1」について浮かんでいる「考え」を教えてね。
・すぐに修正できるミスならそこまで落ち込まないが、手元を離れてから発覚したミスに強い不安感を感じる。
・今の仕事が短い期間で大量に来るマルチタスクをこなす仕事でその期間だけ心の余裕がない。(繁忙期が決まっているので心の準備はできる。出来るが後に発覚したミスに息が詰まる)
・普段しない種類の仕事に自分が信じられない。ミスが怖い。

逆にのめりこんでいるゲームに不安は一切感じない。
・ミスをしても即終了ではなく、ひとりで遊ぶことも友達と遊ぶこともできる。自分のペースで進めることができる。
・ミスをしても気軽に再挑戦できる。
・ミスをしても誰にも迷惑が掛からない。自分が楽しければそれでいい。

趣味と仕事を同一視してもな…とは思うが心の負担が極端なのでゲームに甘えてしまう。

人と関わるのが怖い。
・ゲームは一人でも楽しめて何度でも挑戦出来てそれでいて達成感も感じられる。
・仕事は相手の口調や表情で無駄な深読みをしてしまう。

安全地帯=自分以外の人。
と思っているので人と関わるのが面倒で恐怖感を感じている自分に本当に安全地帯は形成できるのだろうか。無理なんじゃないかと諦めていて苦しい。
まだ人付き合いが得意なら…とも考えてしまって理想と現実のギャップに苦しんでいる。まずは安全地帯(時間や場所)を作って安心できる時間を作ろうと思ってもそもそも褒められた経験が少ないのでやり方がわからない。
いろんな視点から捉えるために、上記の回答の「別の可能性」を考えてみよう。
・「失敗」とひとくくりをしているがそこまで問題のない部分かもしれない。
・外見が怖いだけでそこまで怒ってないのかもしれない。
・自分は頑張っているように思えてもはたから見たら遠回りな作業をしているように見えてイライラさせているのかもしれない。
・そもそも私には一切興味なく何をしてもそこまで意識していない
いま専門家に聞いてみたいことは?
・人が怖い。関わりたくない。嫌いでも安全地帯は作れるのか。
・褒められなれてない・自分を受け入れられた経験が少ない人間はどうやってトレーニングしたらいいのか。想像がつかない。
・どうやったら稀に感じる幸福感を維持できるのか。
年齢、性別、職業
29歳、派遣社員
既往歴
軽度鬱・1週間ほどの睡眠障害(不眠)・ストレスによる肌荒れ
悩みの内容の自由記述
人間関係の悩み・自己肯定感の低さ・コンプレックスがごちゃ混ぜになっていると感じる。頭が悪いのでうまくココロジー様の記事も正しく理解できていないかもしれない。
相談者 くらげ さんの自分史
  • 30歳まで

    • 29

      周りとズレていることは受け入れたがどうゆう行動をしたら自分が幸せになるのかがわからない。

      自分だけが幸せでもその関係は続かなくて、他人だけが幸せでも私の心は満たされていない。自分の心の満たし方がわからない。とりあえずゲームしとくか……。

      孤独感

    • 29

      仕事中よく物を落とす

      また落とした。疲れた。拾うのがめんどくさい。手に力が入ってなかった。

      あきらめ

    • 29

      仕事でバタバタしている

      人に優しくされてみたい。仕事をして当たり前なのだけどたまには褒められたい。あまりにも無反応なので透明人間なのかもとか笑ってみる。

      孤独感。

    • 29

      ご飯がおいしくない

      何を食べても美味しくない。動くために必要だから食べている。家のご飯がおいしくないのでコンビにで買う。

      金銭的負担。

    • 28

      常に焦っている

      仕事のこと。お金のこと。将来のこと。
      でも誰にも相談できない。何も知らない。わからない。

      一生続く不安感

    • 27

      逃げるように転職。社内で評判の悪い上司だったので、周りも私が辞めると思っていたらしい。社内の人間もその上司が嫌いで私を気には欠けていたが声をかけられることはなかった。

      「●●さんも気にしてたよ。大丈夫?」と言われても本当のこととは思えなかった。その言葉を聞いても安心感はなかった。とにかく動かない体をどうにかして逃げる事しか考えてなかった。

      人間不信。不平等感。自分の想像以上に利己的な人は周りにたくさんいる。

    • 27

      このあたりから自分は周りとズレてるんだなと確信し始める。

      友人がいないのもそうゆうことなのだろうと受け入れる。やっと受け入れた感覚。

      孤独感

    • 27

      上司が変わってパワハラぽい物を受けた。仕事に行けなくなった。(人と比較する・話を聞かない・上司の都合で怒鳴られる・金をちらつかせる等)

      目の前で職場から飛び降りて死んでやろうと思った。遺書でも書いて上司に心をめちゃくちゃにされたと書いてやろうと思った。

      あの手の人間に関わりたくなくなった。(外見・口調・年齢感など)

    • 26

      引継ぎ期間の短い仕事先に就職。わからない事を訊いたり練習するが同時期に入った人は仕事を全く覚えずイライラする。それを相談すると私が悪いような対応を取られた。

      努力しても意味がない。人当たりの良さが生きやすさに直結するのでタスク処理能力だけでは褒めてもらえない。

      虚無感。人間不信。自己否定。

    • 25

      バイト先を変える。人に騙されて借金をする。その後職場を転々とする。

      人はうそをつく。関わりたくない。

      金銭的な負担。

    • 21

      就職先は見つからなかった。1歳下の兄弟が就職する。

      兄弟を応援したい気持ち。自身に対する無気力感

      収入に関するコンプレックス。同じ兄弟なのにここまで違うという強い自己否定感。

  • 20歳まで

    • 20

      就職が決まらなかった

      1年頑張って就職しよう

      コンプレックス

    • 18

      安全地帯には出来ない家庭

      人の話を聞かない。私の考えは無用。殴られる。母親を怒らせるとご飯がない。両親が仲が悪い。兄弟には甘い。

      親が嫌い。自分の考えは無用。

※ プライバシー保護のため、ご質問の一部を編集部で変更している場合がございます。

「人が嫌いで関わりたくない状態でも安全地帯はできますか?」への回答

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