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「不機嫌をコントロールできないのをやめたいです」の相談内容詳細
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いまストレスを感じている「出来事」を事実ベースで抜き出してみてね。
「いつ・どこで・誰が・何を」を意識するのがコツだよ。
- 不機嫌になるのをやめたい。
彼氏、友人、上司の前で不機嫌になってしまう。
ドカンと怒ることはそんなになく、ただその場で出た不機嫌をなかなか引っ込めることができず何日も引き摺ってしまう。そして溜め込んで溜め込んである日突然泣き出したり、縁を切ったりしてしまう。
原因は「彼氏にこうしてほしかったのにしてくれなかった」「友達にマウントを取られた気がする（友達の境遇に嫉妬してしまった）」「上司が私のミスに気付いてくれればミスはなかったのに！」など。 - 「1」についての「感情」を％で表現してみてね。合計で100%にならなくても大丈夫。直感で書いてみよう。
- 怒り40% 悲しみ20% 罪悪感40%
- 「1」について浮かんでいる「考え」を教えてね。
- 近い関係性の人に対して、不機嫌を感情に出してしまう。
全員良い人間で信頼していて、甘えている自覚はある。
下記の「別の可能性」を不機嫌の最中巡らせても不機嫌をコントロールできず、抜け出せない。（「疲れてる」→お前も疲れてるかもしれないけど私もだよ！と思ったり）
そんな自分が嫌になってより不機嫌から抜け出せなくなる。
更には不機嫌の原因の相手に嫌味を言ってしまったりする。相手が嫌味に気付かずヘラヘラしている時も多くイライラ。
そんなことしてしまう自分にもイライラ。 - いろんな視点から捉えるために、上記の回答の「別の可能性」を考えてみよう。
- 自分だって欠点はあるから相手にも欠点があるのは当然、お互い様。私も向こうをイライラさせているかも。
むしろドカンと怒らないようになっているから前よりは成長した。
相手と自分は違う人間なのだから、私の思い通りにならなくて当然。変えられるのは自分だけ。
疲れているのかもしれない。私も相手も。 - いま専門家に聞いてみたいことは？
- そもそも不機嫌にならないようにしたいのですが、どうしたら良いでしょうか？ なっても態度に出ないようにしたいです。寛大な心を持ちたいです。
- 年齢、性別、職業
- 25歳 女性 会社員
- 既往歴
- 中〜高 不登校期あり、適応障害の診断
- 悩みの内容の自由記述
- 不機嫌であることを相手に素直に伝えてみる作戦も考えましたが、不機嫌になっている時は余裕がなくなっていて、相手に嫌われたくないという遠慮や、素直に不機嫌であると伝えられる間柄でない場合や、そんなことで不機嫌になってるの？と思われたくなくて、あまり実行にうつせていません。
相談者 ねねこ さんの自分史
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20歳まで
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18
調子に乗っていたら大学受験失敗、彼氏にも浮気され捨てられる
絶望
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15
急に勉強にやる気が出て、見た目に気を使うようになり、いじめられなくなった
地元の良い高校に入学できた今まで宿題を全部サボっていたが一気にエリートになれて嬉しい！人を見下すようになった
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10歳まで
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5
幼稚園の頃から幼稚園が嫌いで友達が少なかった。年上のお姉さんや先生としか関わっていなかった。たまに同年代と遊ぶといじめられていた。
友達がいないことは大して問題に思っていなかったが、とにかくよく泣いていたことは覚えている
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※ プライバシー保護のため、ご質問の一部を編集部で変更している場合がございます。
「不機嫌をコントロールできないのをやめたいです」への回答
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ねねこ さん、ご相談を寄せていただきありがとうございます。精神保健福祉士の中浦です。
ドカンと怒ることはなくとも不機嫌になることが多く、それが長引いてしまうことで、相手だけでなく ねねこ さんご自身も苦しんでしまうのですね。
不機嫌な気分は誰にとっても心地よいものではないですし、不機嫌は自分で起こすものではなく、何かによって起こされるものなので、準備や対策がしづらく余計に厄介です。
しかし、 ねねこ さんの相談内容を拝見すると、ご自身の不機嫌に苦しまれている一方、ご自身の機嫌をコントロールするには、あとほんの少しのところまで来ているように感じます。
驚かれたかもしれませんが、私はそのように確信しています。その理由は、 ねねこ さんが不機嫌な自分を正確に理解されているからです。
そして、不機嫌をコントロールするための最後のピースが、
