生きづらいアダルトチルドレンとは？３つの回復方法【診断チェック】

「必要以上に自己犠牲的」

「人と一緒にいても疎外感を覚える」

「何をしても楽しめない」

心の問題は人によってさまざまな形で現れるよ。アダルトチルドレンに共通している点は自己肯定感の低さ。自らの犠牲によって自己肯定感を高めようとするシーンも多いんだ。このため、オーバーワークで心身が疲れて、精神疾患の要因になることもあるよ。

この記事では、幼少期の親子関係が生きづらさの原因になる「アダルトチルドレン」の5つのタイプやアダルトチルドレンチェック、回復のためのアプローチ方法を解説するね。

知識を取り入れることで自分の心を守ろう。

アダルトチルドレンとは

アダルトチルドレンとは、機能不全家族によって育てられたことで心にトラウマ（心的外傷）を負い、不安定な精神や極端な人間関係を築いてしまう人のことだよ。簡単にいうと、「子供心が満たされず大人になってしまった人」だね。

医学的診断名ではなく精神的な傾向のことで、うつ病や統合失調症のような精神疾患に分類されるものじゃないんだ。だから、お医者さんの診断はつかないよ。でも、内容がわかりやすいから「自分もそうかも」と共感できる人は多いよね。

アダルトチルドレンという言葉は、「家族問題の神聖化」を打破する力があるとして、近年では心理学でも注目されているんだ。確かに、1980年代以前の日本では「親は敬わなければいけない」という重圧が強かったもんね。アダルトチルドレンという言葉は、客観的に自分の親子関係と過去を省みる大切さを教えてくれるんだ。

アダルトチルドレンの由来

もともとアダルトチルドレンは「Adult Children of Alcoholic＝アルコール依存症の親の家庭など機能不全家庭で育った人」という意味で、1970年代のアメリカで使われ始めた言葉だよ。

その後、日本では1995年頃から注目されるようになり、「機能不全家族で育った人」という意味が拡大され、アルコール依存症の親だけでなく、不適切な教育をする親にまで対象は広がっていったんだ。

ちなみに、子供にとって悪影響になる親である「毒親」という言葉が広まったのも、1999年に日本で出版された『毒になる親（スーザン・フォワード著）』がきっかけだよ。日本では90年代頃から、「親子関係」を省みる時代が来ていたんだね。

アダルトチルドレンの特徴

アダルトチルドレンの特徴・あるあるな出来事を解説するね。

アダルトチルドレンの５つのタイプ

アダルトチルドレンと一言でいっても、個々によって性格や考え方・感じ方が違うんだ。アダルトチルドレンのタイプ分けには色々な考え方があるけど、ここでは代表的なものを解説するね。

①ヒーロー（英雄）

ヒーロータイプは、勉強やスポーツなどで良い成績をおさめ、良い評価をもらうことを第一に頑張るタイプ。しっかり者・頑張り屋さんと見られることもあるけど、この努力は自分のためではなく、親の期待に応えるためなんだ。

②スケープゴート（生贄）

スケープゴートはヒーローとは正反対で、問題行動を起こしたり過剰に低い成績を取ったりして、家族の中での悪者の立場を引き受けるよ。

家族の怒りや不満などの鬱憤を1人で引き受けることで、家族のバランスを取ろうとするんだ。

③ロスト・ワン（いない子）

ロスト・ワンは、家族の中での存在を消そうとする子供だよ。「生まれてこなかった子供」として家族との関係を断ち、気配を殺して生きていこうとする特徴があるんだ。

④ケアテイカー（世話役）

ケアテイカーは献身的に家族の世話をしたり、愚痴を聞いたりして過剰なまでに支えようとするよ。

具体的には、家事をしない親に代わってこなしたり、養育をしない親にかわって妹や弟の面倒を見たりするんだ。家族を維持することに注力し、自己献身的に努力し続けるんだね。

⑤ピエロ（道化師）

ピエロは、おどけてみせたり、おちゃらけたりすることが多い子供。自分の気持ちを犠牲にしても家族を笑わせて、明るい雰囲気を作ろうとするよ。

一見、明るい性格に見えるけど、過度に場の空気を読んだり、人の顔色を伺ったりして険悪なムードにならないようにビクビクしている傾向があるんだ。

アダルトチルドレンの原因

アダルトチルドレンになる原因の１つに、以下のような「不適切な養育（マルトリートメント）」があるよ。

順番に説明していくね。

不安定な愛着

愛着とは「生まれてから１歳半〜２，３歳頃までの子供が特定の人と築く信頼や安心、結びつき」のこと。子供が助けを求めたとき、保育者が安定して応答し安心感を与えることで、子供はその保育者と揺るぎない愛着を形成できるんだ。

そして子供は、その人と培った信頼感を「安全基地」として持ち、社会に出ていくよ。この安全基地がないと、良い人間関係を築くのが難しくなってしまうことがあるんだ。

大人の安全基地の作り方４選と他人の安全基地になる方法

虐待

ここから下の項目は、２、３歳以降の体験でもありえることだよ。

身体的虐待や性的虐待、ネグレクト（育児放棄）など、不適切な養育が行われると、脳の発達段階に負荷がかかり、脳の一部が萎縮してしまうこともあるんだ。アダルトチルドレンを生みやすいのはもちろん、子供の身体自体にも悪影響が残るんだね。

条件付きの愛情

「成績が良くないとダメ」「1番とったらご褒美あげるよ」など、「◯◯しなければダメ」という条件付きの愛情メッセージを与え続けると、子供の「ありのままの自分でいい」と思える自己肯定感が低くなることがあるよ。

「親が喜んでくれた」「誰かの役に立った」ときだけ認められ続けると、他人の価値観でしか自分を認められなくなり、自分の気持ちを見失いがちなんだね。

「ありのままのあなたでいいんだよ」というメッセージが伝わってこそ、子どもは安心感を得られるよ。この安心感があって初めて子どもは「ルールを守る」「努力する」といった挑戦ができるようになるんだ。

拒否と無関心

親が、子供が泣いたりして「助け・共感」を必要としたときに無視したり、嫌悪感を抱いてしまう場合だよ。子供は「求めても応えてもらえない」という状況を何度も味わううちに、だんだん求めない反応が身についちゃうんだ。

過保護・過干渉・操作的

子供の自立心を育てるには、「挑戦→失敗」「挑戦→成功」の２つの経験が不可欠。子供がかわいいばかりに失敗を回避させようとしすぎると、子供の主体性が育たなくなってしまうんだね。また、子供を利用して自分の夢を叶えさせようとする「操作的な親」も、子供の主体性が育みにくくなるよ。

米国カウンセラーのバンクロフト氏は「虐待とは境界の問題である」と言ってるよ。人間には自分の境界線を尊重される権利があるとされるけど、マルトリートメントはその境界線を超えちゃうんだね。過保護な親もその例の一つだよ。親から自分のルールや気持ちを無視された子供は、やがて主張を諦め、責任ある言動ができなくなってしまうんだ。

親が子供に甘える

心理学者ライオンズ=ルースの研究で、「親が子供に面倒を見てもらうことを期待する『役割の逆転』が起きた場合、成長後の子供に”自分が自分である感覚”の減少が起きる」ことがわかってるよ。

親がいつも不安そうだと、子供は「親に元気になって欲しい」と親目線の考え方に支配されるよね。あと、年齢に合わない家事を任されるのも主体性が育ちにくいみたい。

母親が父親の愚痴を言ったり、親が家事を子供に押し付け過ぎたりすると、子供らしい感情が発達しないことがあるよ。精神的に未熟な親が「子供より自分のほうが大切」というメッセージを子供に送りすぎると、子供が自由に自己表現できなくなってしまうんだ。

アダルトチルドレン度をチェック

生きづらさの原因がアダルトチルドレンにある場合、それに気がつくことが回復への第一歩となるよ。論文に掲載された「アダルトチルドレン尺度」を参考にチェックしてみてね。

（「はい」＝2点、「どちらともいえない」＝1点、「いいえ」＝0点）

アダルトチルドレンからの回復方法

マインドフルネス

過去や未来の不安から離れて、今の自分の感情を大切にしてみよう。

マインドフルネス瞑想をすることで、「今自分はどんな気持ちだろう」「怒ってるのかな」「悲しいのかな」と心の声を聞いてみてね。ネガティブ感情を尊重して、いったん親や家族と距離を取るのも方法の一つだよ。

どんなネガティブな感情でも大切な感情なんだ。マインドフルネス瞑想の詳しいやり方はこちら。

文章を書くのが好きな人は、頭に浮かんだことを自由に書くジャーナリングもおすすめだよ。ジャーナリングも、マインドフルネス的な「今の瞬間を大切にする」考え方の練習になるんだ。ジャーナリングのやり方はここを読んでね。

親友として自分と話すセルフトーク

内省すると自分を責めちゃう人も多いよね。

そこで、「親友」のつもりで自分と話す「セルフトーク」を試してみて。親友ならひどいことは言わないようにするし、大切にしたいと思うよね。

「どうしたの？　愚痴なら聞くよ」みたいに、優しく話しかけてみてね。

過去・現在・未来をつなげる

つらい過去も、現在とつなげて語り直すことで、自分にとっての「過去の意味」を再構成できるよ。

似たような出来事でも人によって受け取り方が違うように、つらい過去でも、時間がたてば「こういう意味だったのか」「こんなところでは役立ってるかも」と捉え直せることがあるよね。

自分史をつくったり、過去のイベントを箇条書きにしてみよう。

「過去→現在→未来」を一本の糸でつないで、今の自分と未来の自分をポジティブに見れるようになるよ。

アダルトチルドレンまとめ

生きづらさの原因は、もちろん親子関係だけじゃなくて遺伝や友人関係でつくられた自分の
思考の癖も関わってくるよ。
でも親子関係はもっとも人の価値観に食い込んでくるから、人が一番見たがらないし、見えづらいモノでもあるんだ。

だから、もし過去を思い出してつらくなったときは、無理に自分を変えようとしなくても大丈夫。

この記事を読んで得た知識が、心を少しずつ楽にしていくはずだよ。