小野寺リヒト (ココロジーの投稿者)

回答したカウンセラー

臨床心理士／公認心理師

小野寺リヒト

臨床心理士・公認心理師。FP2級所持。
医療機関や一般企業の産業保健事業部等での勤務経験があります。心の悩みが気兼ねなく相談できたり、セルフケアの重要性が浸透した世の中になってくれたらいいなと思っています。読書と料理が好きです。

【得意な相談】
〇気分の落ち込みや不安に関する相談（上手な気持ちの切り替え方、最初の一歩になる行動の踏み出し方等）
〇人間関係に関する悩み（パートナー・親子・職場関係・友人等）
〇お金の相談（ついお金を使ってしまう心理、貯蓄・節約のこと等）

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心理的安全性の作り方って？低い職場がわかるチェックリスト付き

「なんだか仕事に行くのが辛いな」って感じている人、きっと多いよね。けど中には「職場に行くのが楽しみ」って思っている人もいるんだ。この違いは何が生んでいるんだろう？その一つの要因として挙げられるのが、今回解説していく「心理的安全性」だよ。どうせ働かないといけないのなら、活き活きと楽しく働きたいよね。「職場に行くのが楽しみ」と思えるように、一緒に心理的安全性について学んでいこう。　目次…

職場・学校 2022.04.02 Sat
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自己洞察とは？心理学でわかる自分を知る方法と重要性

「え？　自分ってこんな面があったんだ」「意外とこれ好きかも…？」こんな風に、自分のことを再発見する瞬間ってないかな？　心理学では自分のことに改めて気づくことを「自己洞察」と呼んでいるんだ。自己洞察の力があるとストレスに対して強くなれたり、問題解決をスムーズに行えたりと様々なメリットがあることが知られているよ。今回はそんな自己洞察について解説していくね。　目次自己洞察とは？辞…

性格・心 2022.03.26 Sat
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4種類のメンタルヘルスケアとは？労働者と企業のできること例

日曜日も夕方にさしかかると「あー、明日仕事か…行きたくない…」と考え始める人も多いんじゃないかな。それだけ「仕事」はストレスの多いものだよね。実際、仕事のストレスが原因での労災請求件数は、年によって多少の増減はあるものの、基本的に増加傾向にあるんだ。仕事はストレスになりやすいからこそ、ストレスから心を守ることが必要となるよ。今回は、働く人たちがどうやって心をケアしていくか、4つのメンタルヘル…

職場・学校 2022.03.22 Tue
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心の防御力「ハーディネス」とは？レジリエンスとの違いと意味を解説！

「心が強い」ってどんなことを言うんだろう。心理学では、主に二つの「心の強さ」があると言われているよ。一つがつまづいて転んだときに起き方を知っていることを意味する「レジリエンス」、そしてもう一つが今回の記事で解説する「ハーディネス」なんだ。レジリエンスが柔の強さだとしたら、ハーディネスは剛の強さと考えていいかもしれないね。では、具体的にハーディネスがどういうものなのかをみていくね。鍛え方も紹…

性格・心 2022.03.19 Sat
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レジリエンスの使い方と意味、高める方法は？本当のメンタルトレーニング

「心が強い」ってどういうことを言うんだろう。負けないこと？　逃げ出さないこと？　確かにそれも強さかもしれないね。けど、人は生きていれば必ず負けることもあるし、逃げたくなることもあるんだ。逃げた方がいいことだってあるよ。今回解説していく「レジリエンス」を知れば、メンタルヘルス、心理学において本当に大事にすべき心の強さについて理解できるよ。　目次レジリエンスとは？ソーシャルサポート…

性格・心 2022.03.11 Fri
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ソーシャルサポートってなに？ストレスを軽減する４つの意味を解説

人間関係って本当に面倒くさいよね。けどその一方で、人生を幸福に生きるには、人とのつながりが欠かせないという意見もあるよ。ハーバード大学のヴェイラント氏らによって75年間もの歳月にわたって行われた研究によると、人間の幸福にもっとも関係するのは「いい人間関係」であることがわかったんだ。今日は、人と人とのつながりの肯定的な側面をとらえた「ソーシャルサポート」について解説していくね。　目…

心を学ぶ 2022.03.03 Thu
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アンコンシャス・バイアスの意味と事例まとめ！心理学的な背景は？

「女性は清楚じゃないといけない」「弱音を吐くなんて男らしくない」「日本人は勤勉」たとえ悪意や深い考えがない場合でも、こんな風に無意識に思ったり言ったりしたことはないかな。今回解説していく「アンコンシャス・バイアス」は、まさにそんな「無意識の偏見」のことなんだ。アンコンシャス・バイアスは、Googleで人種や性別からくる差別を取り除くことを目的とした社員研修が行われたことで一気に注目を集…

心を学ぶ 2022.03.01 Tue
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セルフケアは質より量。知っておきたい３つの考え方と方法

人生にストレスはつきもの。そんな人生を生き抜く「自分」に替えはきかないから、できるだけ「自分の心」は健康に保っていたいよね。そのためには自分を上手に労わるセルフケアが大切だよ。この記事では、セルフケアをする上で重要な以下の3ポイントを解説していくよ。 ①いつもの自分を知る ②いつもの自分じゃないときにすぐにストレスに対処する ③元気なときにもセルフケアを継続するさっそく一緒に自分だけのセル…

心を学ぶ 2022.02.24 Thu
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メタ認知をわかりやすく解説！6つの鍛え方【トレーニング付き】

最近、「メタバース」が話題になっているよね。 Facebookも社名を「メタ」に変えたし、何かしらの形で「メタ」という単語を見聞きする機会が増えてきていると思う。心理学にも、「メタ」に関するものの一つとして「メタ認知」という用語があるよ。メタ認知を知ると、仕事やプライベートにもとてもよい影響を及ぼすことができるんだ。　目次メタ認知とは？どのような認知を持っているか（メタ認知的知…

性格・心 2022.02.16 Wed
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思い出したくない「嫌な記憶」を科学的に忘れる方法３選

黒歴史って言葉があるように、誰にでも思い出したくない嫌な記憶ってあるよね。思い出したくないのに、ちょっとしたきっかけで思い出しては「うわぁぁぁ」と悶絶しちゃったり。忘れる方法なんて無いんじゃ…と思ってしまうけど、実は「青魚を食べたる」「テトリスをする」などの科学的な裏付けのある方法があるんだ。この記事では科学的で信頼性のある「嫌な記憶のなくし方」について解説していくよ。　目次嫌…

性格・心 2022.02.11 Fri

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