美容・健康 アーカイブ - ココロジー

「なんだかやり残したことがある気がして寝付けない」 「自由時間を楽しみたくて夜ふかししてしまう」 そういうことってあるよね。最近ではこうした夜ふかしに「報復性夜ふかし」なんて名前がついたことでも話題になったんだ。今回はそんな「報復性夜ふかし」について、心理学的な視点から解説していくね。 「ダメなのはわかってるのについ夜ふかししちゃう…」って人もそうじゃない人も、一緒に見てくれると嬉しいな。 報復性…

「目覚ましが聞こえない」 「起きられなくてスヌーズをいくつもかけてる」 「冬は寒くて布団から出られない」 朝の目覚めに関する悩みって尽きないよね。 朝起きるという偉業を成し遂げるには、「気合いを入れる」といった根性論ではなく、科学的な視点で環境を整えてあげることが大切なんだ。無理やり自分を叩き起こすのは苦痛だし、ストレスになっちゃうからね。今回は朝起きるための方法を、心理学的な視点からいくつか挙げ…

「眠れなくてつらい」 「目覚めが悪くて朝が弱い」 人生の３分の１くらいは眠っている時間だし、眠らない人はいないよね。誰にでも関係あるからこそ、眠りに関する悩みは尽きないんだ。 今回はそんな「睡眠」の質を高め、科学的に爆速で入眠できる方法についてまとめてみたよ。 ①認知シャッフル これはカナダのサイモンフレーザー大学Luc P. Beaudoin博士が開発した睡眠法だよ。 簡単にやり方を紹介するね。…

「脂質、糖質たっぷりの甘い物とか脂っこい物は食べないように」しなきゃいけないも知っているけど、食べちゃうのはそういうものばかり。 そしてそのたびに「自分ってダメだ」って思ってしまうよね。けど、過食にはちゃんと理由があるんだ。 なぜ「やけ食い」を繰り返してしまうのかを心理学的に解説していくよ。 やけ食いの症状の例 やけ食いと、ただの「食べ過ぎ」はどこが違うのかな？ やけ食いの症状の例 食べることが楽…

「なかなか寝付けない」 「すぐにイライラする」 「緊張すると動悸がひどい」 「いつも体がだるい」 こんな人はストレスのせいで体調不良を起こしているんじゃないかと心配しているかもしれないね。 実はストレスが原因で自律神経が乱れて、心や体の調子が悪くなってしまうことがあるんだ。 でも、心配いらないよ。自律神経が乱れても、自分で整える方法があるんだ。 今から自律神経を整える方法を解説するから、一緒に読ん…

「季節の変わり目にめまいや頭痛がする」「季節の変わり目にいつもメンタルが不安定になる」など、天候によって心身の調子を崩している人も多いよね。 今回は、５〜６月や、１０〜１１月はマジで無理しないで！特に女性！ っていう話をするね。 季節の変わり目に起こる体調不良の理由 理由は主に２つあるよ。 ①天候や季節性イベントの疲労 実は５〜６月、１０〜１１月といった季節の変わり目は、安心ホルモン「セロトニン」…

マインドフルネスとは、「今この瞬間を大切にすること」。マインドフルネスの代表的な実践法であるマインドフルネス瞑想には、ストレスを解消し、感情に振り回されない自分を手に入れる効果があるよ。 しかも、様々な科学研究でも「ストレス軽減」「認知力向上」効果が示されているんだ。ここでは、正しくマインドフルネスを実践するためのやり方や自己肯定感を上げるためのコツを紹介するね。 マインドフルネスとは？　わかりや…