美容・健康 アーカイブ - ココロジー

「なんだかやり残したことがある気がして寝付けない」 「自由時間を楽しみたくて夜ふかししてしまう」 そういうことってあるよね。最近ではこうした夜ふかしに「報復性夜ふかし」なんて名前がついたことでも話題になったんだ。今回はそんな「報復性夜ふかし」について、心理学的な視点から解説していくね。 「ダメなのはわかってるのについ夜ふかししちゃう…」って人もそうじゃない人も、一緒に見てくれると嬉しいな。 　 目次 報復性夜ふかし(リベンジ夜ふかし)とは？「報復性夜ふかし」の意味と由来若者に多い傾向社会構造の影響「就寝先延ばし行動」との関連自己制御能力セルフコンパッション能力明日への期待感の低さ、仕事への嫌悪感夜ふかし対策スマホを触る時間を減らすジャーナリングマインドフルネス快眠法報復性夜ふかしまとめ 報復性夜ふかし(リベンジ夜ふかし)とは？ ここでは報復性夜ふかしについて、その発祥や特徴について紹介す…

「目覚ましが聞こえない」 「起きられなくてスヌーズをいくつもかけてる」 「冬は寒くて布団から出られない」 朝の目覚めに関する悩みって尽きないよね。 朝起きるという偉業を成し遂げるには、「気合いを入れる」といった根性論ではなく、科学的な視点で環境を整えてあげることが大切なんだ。無理やり自分を叩き起こすのは苦痛だし、ストレスになっちゃうからね。今回は朝起きるための方法を、心理学的な視点からいくつか挙げていくよ。簡単に始められそうなものから順に解説していくから、やってみようと思えた方法があったらぜひ試してみてね。 正しい知識とちょっとした準備で、快適な目覚めを手に入れちゃおう。 　 目次 靴下を履かない睡眠のスパンを90分刻みにする布団の中で身体を動かす目覚ましを二箇所離れた場所に置く起きてすぐ水を飲む起きてすぐ光を浴びる電子機器の活用換気する顔を洗う、シャワーを浴びる休日も同じ時間に起きるメ…

「眠れなくてつらい」 「目覚めが悪くて朝が弱い」 人生の３分の１くらいは眠っている時間だし、眠らない人はいないよね。誰にでも関係あるからこそ、眠りに関する悩みは尽きないんだ。 今回はそんな「睡眠」の質を高め、科学的に爆速で入眠できる方法についてまとめてみたよ。 　 目次 ①認知シャッフル②イメージを追いかける③米軍式入眠法④漸進的筋弛緩法⑤レコーディング快眠法⑥寝る２〜３時間前の入浴⑦光を利用する⑧無心になれる作業をする⑨プラセボを利用する⑩それでも眠れないときは無理に眠ろうとしない ①認知シャッフル これはカナダのサイモンフレーザー大学Luc P. Beaudoin博士が開発した睡眠法だよ。 簡単にやり方を紹介するね。 1：ベッドに入り、簡単な単語をひとつ思い浮かべる 単語は何でもかまわないよ。ただし、仕事に関係するものなど、ストレス要因になりやすい言葉は避けたほうがいいかも。たとえば…

「脂質、糖質たっぷりの甘い物とか脂っこい物は食べないように」しなきゃいけないも知っているけど、食べちゃうのはそういうものばかり。 そしてそのたびに「自分ってダメだ」って思ってしまうよね。けど、過食にはちゃんと理由があるんだ。 なぜ「やけ食い」を繰り返してしまうのかを心理学的に解説していくよ。 　 目次 やけ食いの症状の例やけ食いはなぜ起きる？モヤモヤしたストレスがあるとき交感神経を鎮めるため食べると幸せホルモンがでるでも「本当の原因」は解決していないモヤモヤしたストレスが起きやすいのはどういうとき？勉強がうまくいかない習い事で成果が上がらない恋がうまくいかない親とうまくいかない仕事がうまくいかないやけ食いした後の対処法自分を責めなくていい本当の原因に気付く「困っているから助けて」を言ってみる食べる物を変えるやけ食い対策まとめ やけ食いの症状の例 やけ食いと、ただの「食べ過ぎ」はどこが違う…

「なかなか寝付けない」 「すぐにイライラする」 「緊張すると動悸がひどい」 「いつも体がだるい」 こんな人はストレスのせいで体調不良を起こしているんじゃないかと心配しているかもしれないね。 実はストレスが原因で自律神経が乱れて、心や体の調子が悪くなってしまうことがあるんだ。 でも、心配いらないよ。自律神経が乱れても、自分で整える方法があるんだ。 今から自律神経を整える方法を解説するから、一緒に読んでいこう。 　 目次 自律神経とストレスの関係自律神経とは？なんでストレスが原因で自律神経が乱れるの？自律神経が乱れる原因は？自律神経を乱すストレス原因の例ストレスによる自律神経失調症の症状は？自律神経を整える方法笑うアロマテラピー入浴日光を浴びる好きな音楽を聴く規則正しい生活自律神経が整う１日の過ごし方まとめ 自律神経とストレスの関係 自律神経は、体を休めているときに働く「副交感神経」と、体を…

「季節の変わり目にめまいや頭痛がする」「季節の変わり目にいつもメンタルが不安定になる」など、天候によって心身の調子を崩している人も多いよね。 今回は、５〜６月や、１０〜１１月はマジで無理しないで！特に女性！ っていう話をするね。 　 目次 季節の変わり目に起こる体調不良の理由①天候や季節性イベントの疲労②女性のセロトニンは男性の約半分季節の変わり目の体調管理方法対策１　朝、目覚めたらカーテンを開ける対策２　心に効くツボ「内関」を押す対策３　ガムを噛む対策４　タンパク質をとる対策５　タッチで愛情ホルモン対策６　お風呂に入るまとめ 季節の変わり目に起こる体調不良の理由 理由は主に２つあるよ。 ①天候や季節性イベントの疲労 実は５〜６月、１０〜１１月といった季節の変わり目は、安心ホルモン「セロトニン」の分泌量が減って、体調を崩しやすいんだ。５〜６月は季節の変わり目に加えて新生活の疲れが溜まって…

マインドフルネスとは、「今この瞬間を大切にすること」。マインドフルネスの代表的な実践法であるマインドフルネス瞑想には、ストレスを解消し、感情に振り回されない自分を手に入れる効果があるよ。 しかも、様々な科学研究でも「ストレス軽減」「認知力向上」効果が示されているんだ。ここでは、正しくマインドフルネスを実践するためのやり方や自己肯定感を上げるためのコツを紹介するね。 　 目次 マインドフルネスとは？　わかりやすく説明すると…マインドフルネスと瞑想との違いは？マインドフルネスの効果メンタルへの効果身体への効果マインドフルネスと自己肯定感の関係1分でできるマインドフルネス実践法マインドフルネスのコツ様々なマインドフルネスマインドフルネスは続けることが大事 マインドフルネスとは？　わかりやすく説明すると… マインドフルネスとは、心や意識を今の自分に向けた状態のことだよ。 人が不安になるときって、…