メンタルヘルス アーカイブ - 5ページ目 (8ページ中) - ココロジー

人生にストレスはつきもの。 そんな人生を生き抜く「自分」に替えはきかないから、できるだけ「自分の心」は健康に保っていたいよね。そのためには自分を上手に労わるセルフケアが大切だよ。 この記事では、セルフケアをする上で重要な以下の3ポイントを解説していくよ。 ①いつもの自分を知る ②いつもの自分じゃないときにすぐにストレスに対処する ③元気なときにもセルフケアを継続する さっそく一緒に自分だけのセルフケアを見つけていこう！ 　 目次 セルフケアとは？セルフケア方法①　いつもの自分を知る心理面のストレス身体面のストレス行動面のストレスセルフケア方法②　いつもの自分じゃないときにすぐにストレスに対処すること難易度別コーピングのレベルわけセルフケア上手になるためのコツ臨床心理士がおすすめするコーピング【おまけ】セルフケア方法③　元気なときにもセルフケアを継続するセルフケアはポジティブなもの元気なと…

「誰でもいいからそばにいてほしい」 「みんなといても孤独を感じる」 こんなふうに孤独を感じたことがある人は少なくないんじゃないかな。 孤独はひとりでいても、大勢でいても感じるもの。 じゃあ、孤独じゃない状態ってどういうことなんだろう。 孤独を解消するにはどうしたらいいんだろう。 そもそも、孤独の反対ってなんだろう？ 居心地が悪いと感じるのは、どこかに居心地の良い場所があるからだよね。 今回は孤独についてwebワークをしながら、みんなにとって「孤独の反対（居心地の良い場所）」を見つけるお手伝いをするよ。 本当に望んでいることを一緒に探しにいこう。 　 目次 孤独はどこからやってくる？遺伝の影響環境の影響社会とのつながり自分とのつながりなぜ？孤独にまつわる不思議孤独はなぜ夜にやってくる？より多くの社会的つながりを求めるようになる？からだにも悪影響？孤独を感じる人ほど一人の時間が必要？孤独の反…

「つらくて仕方がない」 「周りに元気がないと言われる」 そんなとき、ネットで検索すると「専門機関を受診してみよう」と書いてあったりするよね。だけどどこに頼ればいいのかわからず、不安になることもあるんじゃないかな。 今回はメンタルの専門機関の中でも「心療内科」と「精神科」の違いについて紹介していくよ。心療内科と精神科は似ているようで違う部分も多いんだ。 専門機関の特性について知っておけば、いざメンタルがまいっちゃったときにも自分の症状にあった機関を選びやすくなるよ。メンタルの不調は早めの受診が肝心だから、いざというとき抵抗なく受診できるように一緒に見ていこう。 　 目次 心療内科とは「身体」に現れる症状が対象心療内科の対象になる症状例精神科とは「心」に現れる症状が対象精神科の対象になる症状例どうやって受診機関を選ぶか①②：心療内科・精神科の選び方③カウンセラーの選び方④地域の精神保健福祉セ…

最近、「メタバース」が話題になっているよね。 Facebookも社名を「メタ」に変えたし、何かしらの形で「メタ」という単語を見聞きする機会が増えてきていると思う。 心理学にも、「メタ」に関するものの一つとして「メタ認知」という用語があるよ。 メタ認知を知ると、仕事やプライベートにもとてもよい影響を及ぼすことができるんだ。 　 目次 メタ認知とは？どのような認知を持っているか（メタ認知的知識）どのように認知を利用するか（メタ認知的活動）メタ認知能力が高い人の特徴アイデアマン逆境でも冷静に対処できるプレゼン能力が高いメタ認知能力を鍛えるメリット対人関係が良好になる自分の得意なことが見つかりやすい悩みを客観視できるようになるメタ認知能力の鍛え方レベル1－1　たくさん答えのあるクイズをするレベル1－2　マインドフルネスやジャーナリングレベル2－1　謎かけをするレベル2－2　“無知の知”を知るレベ…

世の中にはいろんな自己肯定感を上げるための情報があふれているよね。でも、「誰にでも通じる言葉じゃ気休めにしかならなかった」という人も多いんじゃないかな？ 本当の自己肯定感を上げるには、自分の行動と感情を結びつけるメンタライゼーション経験の積み重ねが大切だよ。 このメンタライゼーションの練習としてココロジーがオススメするのが、人生のイベントの行動と感情を振り返った「自分史」の作成なんだ。 自分史をつくると、「この経験と感情、あのときと似ているな。じゃあ今度はこうしてみようかな」という発想が生まれやすくなるよ。過去の自分の行動と感情を結びつけることで、自分のトリセツができるんだね。 自分だけの取扱説明書ができれば、いや〜な迷い方が減ってメンタルが安定してくるよ。 この記事内でも簡単に試せるから、自分だけの自己肯定感を育てるために少しずつ練習してみてね。 　 目次 自分史とは？自分史の効果・意…

黒歴史って言葉があるように、誰にでも思い出したくない嫌な記憶ってあるよね。思い出したくないのに、ちょっとしたきっかけで思い出しては「うわぁぁぁ」と悶絶しちゃったり。 忘れる方法なんて無いんじゃ…と思ってしまうけど、実は「青魚を食べたる」「テトリスをする」などの科学的な裏付けのある方法があるんだ。 この記事では科学的で信頼性のある「嫌な記憶のなくし方」について解説していくよ。 　 目次 嫌な記憶ほど消えない理由忘れようとするから繰り返し思い出してしまうから脳がストレスをうけるからそもそも「忘れる」ってどういうこと？思い出せない上書き嫌な記憶を消す方法想い出にする扁桃体に負荷をかけるスキルを鍛える嫌な記憶を忘れる方法まとめ 嫌な記憶ほど消えない理由 嫌な記憶がなかなか忘れられない主な理由は「忘れようとするから」「繰り返し思い出してしまうから」「脳がストレスをうけるから」の3つだよ。 忘れよう…

「ジョハリの窓」って聞いたことはあるかな。 ジョハリの窓とは、自分の性格の様々な面を客観的に把握できる便利なツールなんだ。企業研修などで用いられることも多いよ。 この記事ではジョハリの窓を使った1人でできる自己分析ゲームも用意したから、楽しんでもらえると嬉しいな。 　 目次 ジョハリの窓とはジョハリの4つの窓開放の窓秘密の窓盲点の窓未知の窓ジョハリの窓を行うメリット自己理解を深めるコミュニケーションを円滑にする新しいことにチャレンジするジョハリの窓のやり方ステップ1：人を集めるステップ2：性格や特徴の選択肢を複数用意するステップ3：選択肢に番号を振るステップ4：紙を用意して十字を書くステップ5：自分に当てはまる選択肢を選ぶステップ6：参加者に当てはまりそうな選択肢を選ぶステップ7：4つの窓に選択肢を分類していく一人でできる！ジョハリの窓ゲームジョハリの窓の解釈方法開放の窓の大きい人秘密の…

最近、「トラウマ」って言葉をよく聞くようになったよね。 「彼氏に振られたのがトラウマで…」 「トラウマ映画の鑑賞が趣味」 「〇〇のトラウマシーン3選！」 こんな感じで、わりとカジュアルに使われることもあるけど、実は「トラウマ」は精神医学の専門用語で厳格な意味があるんだ。 今日はトラウマの正確な意味の理解と、トラウマによる傷つきの癒しかた、克服方法について考えていくよ。 　 目次 トラウマとはトラウマを引き起こすもの自然災害事件・事故破壊的な対人関係死別トラウマ症状 認知の変化感情の変化身体の変化行動の変化トラウマとPTSDの違いトラウマは様々な問題を引き起こす心の傷PTSDはトラウマから引き起こされる問題の一つトラウマの克服法症状であることを受け入れる安心安全な場所でトラウマについて話すテトリスをやる日々のルーティンを意識的にこなす紙にトラウマを書きだす【番外編】専門的な治療を受けるトラ…

特定の物質や行為・過程に対して、やめたくてもやめられない状態になってしまう依存症。依存を抑えられない、何度も再発を繰り返してしまうのは一見、本人だけの問題に見えるよね。 でも実は、依存症に苦しむ人の周りには「イネイブラー」という依存症を助長する存在が隠れていることがあるんだ。「あの人には私がいないとだめだから」「私がどうにかしてあげないと」といった感情や言葉が出たら要注意。 今回は、依存とは切っても切り離せない存在「イネイブラー」の問題について解説していくよ。 　 目次 イネイブラーとは？イネイブラーの歴史イネイブラーと共依存との関係イネイブラーに陥る原因身近に問題行動を起こす人がいる家族が共依存の関係にある（あった）「コントロールしなきゃ」の悪循環に陥っているイネイブラーの特徴過保護である自分と相手との境界が曖昧自分に自信がない適切な関係チェックリストお互いの成長や目標が優先されている…

「感情がなくなったように何も感じない」 「感情がない、何を考えているかわからないと言われた」 そんな経験はあるかな。 ネガティブな感情ならまだしも、楽しい、嬉しいといったポジティブな感情までなくなってしまったら、人生が味気なくなってしまうよね。 「感情がない」とひとくちに言っても、そのように感じる背景には、ストレスや器質的な要因など様々なものがあるんだ。心理状態によっては、専門家を頼ったほうがいいこともあるよ。 まずは、「自分の感情のなさはどこから来ているんだろう」と考えながら読んでみてね。 　 目次 環境的な要因過度なストレス目標の喪失情報の多さに溺れている器質的な要因発達的な特性病気のサイン不適切な養育簡単な対処法最初のひとくちを噛みしめる途中の駅で降りるゆっくりハンドクリームを塗る長期的な対処法自分の心身を観察する【ワーク】ひとりごとを言ってみる一人の時間を活用する「感情がない人」…