メンタルヘルス アーカイブ - ココロジー

自分が困っていることをアピールしたり、誰かを見つけては自慢話ばかりする人って、みんなの周りにもいるんじゃないかな。そういう人と関わるのって、少しめんどうだったりもするよね。 かまってちゃんとは、過度に他人の注目を得ようとすること。実はかまってちゃんは、自分でも行動をコントロールできないくらい不安な状態なんだ。その不安が不適切な形で行動化されると、人間関係にトラブルが起きやすくなってしまうよ。 そんなかまってちゃんがもっと安心して生きられるようになるためのキーワードが、「“かまってアピール”を相談に変える」ことなんだ。 この記事ではかまってちゃんの本質的な心理や特徴を通して、「周りにかまってちゃんがいる場合の対処法」と「自分がかまってちゃんになりそうなときの対策」の両方を解説していくね。 　 目次 かまってちゃんの心理承認欲求見捨てられ不安かまってちゃんの特徴話を大げさにしようとする頻繁に…

昨日の自分と今日の自分って同じ自分？ 5年前の記憶がホントにあったことっていう保証ってあるのかな？ ちょっとびっくりさせちゃったかな。普段、「過去の自分や記憶が、今のものと違うかも？」だなんて考えないよね。 けど、「車に乗ると性格が変わる」とか「緊張しすぎてあんまりあのときのこと覚えてない」みたいなこともあるんじゃないかな。 案外、人って「自分」を一貫して持ち続けることは難しいんだ。この自己の一貫性が極端に失われてしまった精神的な病に解離性障害があるよ。 『ジキルとハイド』など、小説やドラマの題材にもよく使われる解離性障害。今回はそんな解離性障害について解説していくね。 簡単にできる解離性障害への対処法や、周りの人のかかわり方にも触れたから、最後まで読んでくれたら嬉しいな。 　 目次 解離性障害とは解離性障害の症状解離性同一性障害解離性健忘離人感・現実感消失症解離性遁走（とんそう）解離性…

「SNSを見ていると、他人と自分を比べて落ち込んでしまう」 「SNS上の交流に義務感を感じて疲れてしまう」 「見ているとげんなりする投稿や広告が目につく」 SNSについてこんな悩みを抱えている人はいるかな。それもそのはず、流行するSNSの多くは人の心を疲れさせやすい仕組みになっているんだ。 「SNS疲れ」とは、SNSの長時間利用に伴う精神・肉体の疲労や、他人の反応を過剰に気にすることに起因する気疲れのこと。 2019年に1000名を対象に行われたアンケート調査では、SNSを利用する人のうち実に42.7％の人がSNS疲れを感じたことがあると答えているよ。特にSNS疲れを感じやすいのは20代の女性。なんと全体の65％の人がSNS疲れを感じているんだって。 SNSはうまく使いこなせば多彩な情報を手に入れたり、遠く離れた場所の人と交流できたり、人生を豊かにしてくれる側面もあるけど、そのSNSで疲…

「落ち込んでいたかと思えば、急に元気になった」 「寝なくても全然平気」 「何でもできる気がする」 なんだかとてもポジティブで活動的で憧れるような記述だね。確かにできれば落ち込んだ気持ちでいるよりは明るい気分でいたいし、バリバリ仕事したい人や思いっきり遊びたい人にとっては寝ずに活動したいだろうし、誰もが自己効力感高くありたいよね。 けど、双極性障害によってもこのような状態になることがあるんだ。一見すると望ましい状態なんだけど、実は大きな弊害もあるよ。 今回は、双極性障害について解説していくね。気分の波が激しいこと、生活リズムが崩れること、根拠のない自信を持つことの落とし穴について考えていこう。 　 目次 双極性障害とは双極性障害の種類双極Ⅰ型障害双極Ⅱ型障害気分循環性障害双極性障害を疑う症状・サイン何でもできそうな気がする寝なくても平気アイデアがあふれてくる対人トラブルが絶えない双極性障害…

嫌なことがあったり気になることがあるとき、みんなはどうやって気持ちを切り替えてる？ 「好きなことをする」 「しっかり睡眠を取る」 「難しく考えない」 こんなアドバイスを聞いたことがある人もいるんじゃないかな。 でも、実際に気分が沈んでいるときは、正論やアドバイスに対して「それができないから苦しんでるんだよ」って思っちゃうよね。 今回は気分の切り替え方について、科学的根拠に基づいた、しかも「誰でも、どんなときでも」試せる方法を紹介するよ。 　 目次 すぐに気持ちの切り替えができない理由失敗が責任になっている言語化ができていない変化の少ない環境ルミネーション発達特性科学的根拠に基づく１分でできる気持ちの切り替え方法７選深呼吸するジャンプする香りを嗅ぐガムを噛む花を買うチョコレートを食べる音楽を聴き分けるスキルとして気持ちを切り替えるトレーニング「私は、今、◯◯と思っている」【ワーク付】事実に…

「自分の性格がわからない」「やりたいことがわからない」という悩みは、よくある悩みだよね。 自分を知ることは、仕事、就職、育児、恋愛など、人生のあらゆる悩みに役立つよ。 じゃあ、自分の性格を知るにはどうしたらまずは何をしたら良いんだろう？ 今回は誰でも実践できる「自分の性格を知る方法」を5つ紹介するね。「自己肯定感が低い」「性格を変えたい」という人も、まずは読んでみてほしいな。 　 目次 簡単に自分を知る5つの方法と質問自分に質問してみる感情が湧き上がったときにメタ認知する他人の意見を聞いてみる苦手な相手を知ってみる親との関係を知ってみる自分を知るときの注意点 簡単に自分を知る5つの方法と質問 自己分析のための簡単な質問や、すぐにできる方法をまとめてみたよ。参考にしてみね。 自分に質問してみる 自分を知るきっかけとして、まず自分の「心地いいこと」と「イヤなこと」を考えてみよう。 ①「一番心…

「『大丈夫』って頭ではわかってるはずなのに、不安だから何度も忘れ物がないか確認してしまう」 「毎日決まった順番で身体を洗わないと気持ちが悪い」 「たまたま時計をみたら13時13分だったから13日の金曜日を連想して怖くなった」 こんな風に、不安を解消するために何度も確認したり、自分なりのルーティンがあったり、ばかばかしいと思いながらも信じずにはいられない考えがあったりするよね。それ自体は何ら異常なことではないよ。 例えば、ニューブラウンズウィック大学の心理学教授クラーク氏によれば「暖房、ストーブ、電気を消し忘れて火事になるのではないかと心配する」人は女性で79%、男性で62%もいることがわかっているんだ。心配性な人はとても多いんだね。 ただ、いくら心配だからとはいえ、確認行為をしている時間や考えている時間が生活の大半を占めるようになり、苦しさを感じるようになったとしたら、強迫性障害を患って…

「なんか急にやる気が出ない」 「仕事をしたくない」 「人と関わるのが億劫」 こんなことを感じる人は、もしかしたら燃え尽き症候群（バーンアウト・シンドローム）に陥っているかもしれないよ。 燃え尽き症候群は誰でも経験する可能性のあるものだけど、実は自分の感情を守るためのただの節約モードなんだ。 燃え尽き症候群について、体に与える影響から現代社会との関連、責任は個人ではなく組織にあること、本人と周囲の人ができる対策などを説明するよ。 　 目次 燃え尽き症候群とは燃え尽き症候群の定義病気ではなく現象燃え症候群と関連する４つの心理状態うつ病との違い燃え尽き症候群は脳と体を変える燃え尽き症候群の症状情緒的消耗感脱人格化個人的達成感の低下燃え尽き症候群になる原因個人要因環境要因感情労働燃え尽き症候群は組織の問題燃え尽き症候群のストレスと退屈の関係燃え尽き症候群の診断について燃え尽き症候群にならないため…

「どうして梅干しを見ると口の中がきゅーっとしてよだれが出るんだろう？」 「小さい頃に犬に噛まれて怖い思いをして、今でも犬を見ると不安になる」 誰でもこんな体験をしたことがあるよね。 このような経験や習慣によって、「後天的」に身体に何かしらの生理的反応が生じるようになることを、心理学では「古典的条件づけ」と言うよ。 「古典的条件づけ」と言われると、ちょっと難しく感じるかもしれないけど、実は日常にあふれているものなんだ。 今回は、この古典的条件づけを、世界的に有名な実験や具体例と一緒に詳しく解説していくね。自分の体のふしぎが解き明かされるかも。 　 目次 古典的条件づけとは？古典的条件づけの具体例パブロフの犬具体例2：梅干しを見たら唾液が出る具体例3：ニコチンレスの電子タバコ具体例4：カフェインレスのコーヒー具体例5：犬を見るだけで恐怖を感じる古典的条件づけ例のまとめ 古典的条件づけとは？ …

誰だってイライラしたときや自暴自棄になってしまったときにやけ食いしてストレスを発散したり、ダイエットをしてみた経験ってあるんじゃないかな。 ストレスは心の毒になりえるから、多少のやけ食いなら適応的と言えるかもしれないね。ダイエットだって身体の健康を維持するのに必要なときだってあるよ。 けど、いつも食べ物のことばかりを考えるようになって「過食していないと落ち着かない」「痩せていない自分には価値がない」「他人に『痩せている』と言われても全然ピンとこない」などの極端な考えが出てきたら要注意。摂食障害の可能性があるんだ。 今回は、摂食障害の基本から治し方まで丁寧に解説していくよ。摂食障害を克服するためには、「摂食障害は食べることに関する病気だ」という誤解を取り除いていく必要があるんだ。摂食障害は、食べることではなく、「自信」と「コミュニケーション」にまつわる病気なんだよ。 　 目次 摂食障害とは…