すぐ落ち込む「豆腐メンタル」な人の特徴と立ち直る方法

ライフハック 2020/08/12

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ココりん、私、今の仕事を辞めようかと思って…。

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え! 大変ながらも楽しそうにお仕事してるように見えたリンけど…何かあったリン?

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新商品の企画書出したんだけど、リサーチ不足とか不備があって、それを上司に指摘されたの…。

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ふむふむ…。それからどうしたリン…?

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だからね、私もうダメだ…って。何をやってもダメなんだ。要領も悪いし、きっとこの仕事向いていないんだ…。だから辞めようと思って…。

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なるほどなるほど。どうやらおいもさんは、感受性が強くて落ち込みやすい人みたいリンね。
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昔からそうなの。特に社会人になってからは、落ち込むことが増えたかな…。なんて豆腐メンタルなんだ…。絹豆腐よりふにゃんふにゃん。もう疲れてきた…だから仕事辞める…。

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おいもさん、すぐ落ち込む性格には原因があるし、落ち込みにくい人になることもできるリン! 1つずつ解説するリン。

落ち込みやすい性格の原因

同じ出来事でも、すぐに落ち込んでしまう人と、あまり気にしない人がいます。その違いは、感受性の強さなど生まれ持っての「気質」と、成長過程で作られた「思考の癖」が大きく影響しています。

自我が形成される思春期までの期間で、親や先生といった教育者からどのような教育を受けたかによって、その後の性格、認知の仕方、感情のあり方が変わってくるのです。

例えば、何をするにしてもダメ出しをしてくる支配的な親のもとで育った場合、自己肯定感が低くなることがあります。

親の期待に応えるように思考が働き、行動し、「親の言うことは聞かなければならない」「わがままを言ってはならない」といった「〜しなければならない」というルールに縛られるようになります。

こういったルールの下だと、親の期待に応えられれば「◎」、そうでなければ「×」という極端な思考になりがちです。

そして自己肯定感が低いまま成長して社会に出ると、上司や先輩から指摘や叱責をされたときに「期待に応えられなかった…。私はなんてダメな人間なんだ」と極端に捉えてしまい、落ち込んでしまうのです。

逆に、叱られることがなく、褒められてばかりで育った場合も、少しの叱責で落ち込む性格になってしまう傾向にあります。

落ち込みやすい性格のメリット・デメリット

落ち込みやすい性格は必ずしも悪いことばかりではなく、メリットもあります。

落ち込みやすい性格のメリット

人の気持ちや立場に配慮した行動ができる・人より注意力があるため、細かい作業が向いている・落ち込むこと(=不快な思いをする)ことで反省し、自己成長に活かせることがあります。

落ち込みやすい性格のデメリット

しかし、落ち込む状態から這い上がるためには、エネルギーを要します。落ち込む機会が多ければ多いほど、落ち込む度合いが深ければ深いほど、たくさんのエネルギーを消費し、心身ともに疲弊していってしまいます。

こういった落ち込みを繰り返す状態が続くと、うつ病をはじめとした精神疾患にかかりやすくなるため、予防策や改善策を考える必要があります。

落ち込みにくい人になる方法

そもそも、落ち込みやすい人が落ち込みにくい性格になることは可能なのでしょうか?

心理カウンセラーの小日向るり子氏によると、認知(出来事の受け止め方)を変えることと、気分を上げるリカバリー術を持っておくことで、落ち込みにくい性格に近づけるそうです。

1. 認知を修正する

すぐに落ち込む人は、出来事をネガティブかつ極端に捉える思考の癖を持っている傾向にあります。この認知の仕方をポジティブな気持ちになれるように修正するのです。

例えば、企画書に不備があり、上司に叱責されたとします。

この場合、「私は何をやってもダメな人間なんだ…」と認知していたところを、「自分はこういう点でミスしやすいんだな。なるほど。次は作業手順を変えてみよう」と認知したり、「くそ!次こそ完璧な企画書を作って見返してやる!」と認知を修正することで、落ち込みすぎず、前向きに行動することができます。

2. 気分を上げるリカバリー術を持つ

落ち込む出来事に出会ったときに、落ち込みすぎず、すぐ気持ちを回復するために、自分なりの「気分を上げるリカバリー術」を持っておくと有効です。

例えば、ゲームをする、飲みに行く、ジムで運動する、本を読むなど、嫌な気分を忘れられるものを持っておくことで、落ち込みが深くなる前に気持ちを立て直すことができるのです。

また、人は能動的にアクションを起こすことで、充実感や満足感を得ることができます。

そのため、絵を描く・写真を撮る・お菓子を作る・副業でお金を稼ぐ、といった生産性のある行動をすることで、喜びや自信を感じ、前向きな気持ちを作ることができます。

まずは深呼吸して落ち着こう

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落ち込む出来事があったときは、まず深呼吸。一度落ち着いてから、状況の整理や、どんな受け止め方をしたか、この後どう行動したいかを整理すると良いリン!

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確かに、落ち込む状況になったら、秒で「私はダメ人間だ」って考えになっちゃうよね…。今度から、まずは深呼吸をしてみることにする!

うつ病の4つのタイプとは?「コロナうつ」は状況的うつ病

reference:
著:山下 悠毅『いい子をやめれば幸せになれる』2018年(弘文堂), livedoorNEWS, CanCam, DIAMOND online, HUFFPOST/ written by Cocology編集部

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